es.odysseedubienetre.bePara las personas que intentan adelgazar, su búsqueda de los mejores ejercicios para perder peso es extremadamente importante. Además de las elecciones dietéticas, la forma en que pasas tus horas activas cada semana tendrá un gran impacto en la pérdida de peso. El ejercicio ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca del cuerpo y le da un impulso a largo plazo, pero esto es para tener en cuenta que no todos los ejercicios son iguales.
En un nivel básico, se recomienda levantar pesas y entrenamiento de resistencia para el desarrollo muscular, mientras que los ejercicios cardiovasculares (entrenamientos que elevan la frecuencia cardíaca y lo mantienen allí) son mejores para la quema de calorías y grasas. En el nivel más fundamental de nuestro metabolismo, la energía consumida (alimento) solo puede contrarrestarse con energía gastada (ejercicio). Si bien puede haber muchos otros esquemas "get-thin-quick", los ejercicios y las elecciones dietéticas son los dos impulsores básicos de la pérdida de peso.
Muchos de los mejores ejercicios para bajar de peso incluyen sentadillas, saltar la cuerda, cambios de pesas rusas, escaleras, bicicleta estática, máquina de remo, correr, kickboxing, burpees, pull-ups, abdominales y natación, entre muchos otros.
Trabajar las escaleras es uno de los ejercicios más tediosos, pero también extremadamente efectivo. Proporciona ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y se dirige a múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Si desea aumentar el impacto de su entrenamiento, intente subir y bajar escaleras con pesas en sus manos.
Para un entrenamiento de bajo impacto que puede quemar calorías rápidamente, una bicicleta estática es una de sus mejores opciones. Si desea quemar 300-400 calorías por hora en una bicicleta estacionaria, alternar velocidades e intensidades cada 5-6 minutos, y minimizar el descanso, lo que mantendrá su ritmo cardíaco y la quema de calorías en un nivel parejo.
Esta no es la máquina de ejercicios más ampliamente disponible en los gimnasios, pero es excelente para entrenar múltiples grupos musculares al mismo tiempo, al tiempo que eleva la frecuencia cardíaca. Como ejercicio de resistencia para bajar de peso, se parece mucho a los entrenamientos de cardio, que son excelentes para aumentar el metabolismo y quemar grasa.
Considerado uno de los mejores ejercicios para perder peso, saltar la cuerda requiere un movimiento y concentración constantes, y puede aumentar su ritmo cardíaco en pocos minutos. Con una velocidad media a la rápida de 120 saltos por minuto, puedes quemar hasta 800 calorías con este ejercicio extremadamente simple.
Debido a la resistencia involucrada en cada movimiento bajo el agua, la natación es uno de los ejercicios más completos, que requiere que los pulmones y el corazón trabajen duro para proporcionar suficiente energía, y así quemar una cantidad significativa de calorías. Nadar 3-4 veces por semana, durante al menos 30 minutos, puede ser muy bueno para su metabolismo.
Si buscas quemar peso en tu abdomen, las sentadillas son una de las mejores opciones como ejercicio. Esto puede afectar su núcleo y su parte inferior del cuerpo, lo que muchas personas no logran resolver correctamente. Manteniendo las rodillas en los dedos de los pies, baja lentamente las nalgas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. A medida que desciende, extienda sus brazos directamente frente a usted y luego regrese a una posición de pie.
Tal vez el ejercicio cardiovascular más popular, correr es algo fácil de hacer y altamente efectivo para perder peso. Sin embargo, es importante variar la intensidad, la distancia y la elevación mientras corre, de lo contrario su cuerpo se acostumbrará a su rutina de carrera "normal" y su pérdida de peso disminuirá.
Conocido como uno de los pocos ejercicios que continúan quemando grasa a un ritmo elevado, incluso después del entrenamiento, las dominadas a menudo se pasan por alto como entrenamientos de alta intensidad. Sin embargo, estos ejercicios simples, incluso un conjunto simple de 10 o 12, pueden resolver casi una docena de diferentes sistemas musculares y elevar rápidamente la frecuencia cardíaca. 1-2 series de 10-15 pull-ups por día pueden mostrar resultados serios, pero es crucial trabajar gradualmente hasta este nivel.
Abatido por muchos atletas de secundaria, este ejercicio de pérdida de peso puede fortalecer al mismo tiempo el centro, el tórax y las piernas, al tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca y le da al metabolismo un impulso de entrenamiento satisfactorio. Para completar un burpee exitoso, debes dejarlo caer de una posición de pie en una posición en cuclillas, luego patear tus piernas detrás de ti, realizar una sola flexión de brazos, luego patear los pies hacia adelante para dejar espacio entre tus manos. Desde allí, salta hacia el cielo, con las manos extendidas, y repite el proceso de nuevo a un ritmo moderado.
Kickboxing implica el compromiso de todos los grupos musculares imaginables, desde el centro y los abdominales hasta los brazos, las piernas, las nalgas, los muslos y muchas otras áreas musculares. Dada la intensidad de muchas clases de kickboxing, que generalmente se entremezclan con otras formas de ejercicios de peso corporal, puede ayudarlo rápidamente a perder kilos y quemar más calorías de las que ingiere. La combinación de puñetazos, patadas, rodillazos y codazos, practicada al menos dos veces por semana, le dará tiempo a su cuerpo para recuperarse entre los entrenamientos de alta intensidad.
Este ejercicio básico para bajar de peso puede parecer simple, pero activa múltiples grupos musculares y es excelente para los músculos del núcleo, la espalda y el abdomen. Una de las maneras más efectivas de aumentar el poder de tus abdominales es mantener 5 libras en tu pecho mientras haces 2-3 series de 20-30 crujidos.
Estas herramientas de ejercicio comunes se encuentran en la mayoría de los gimnasios y pueden ayudar a dar forma y tonificar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. El entrenamiento intervalado de alta intensidad con pesas rusas puede rotar entre cambios de pesas rusas, sentadillas y prensas, lo que ayuda a aumentar el control muscular y mantener el ritmo cardíaco alto, perdiendo cientos de calorías en un solo entrenamiento.
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8 increíbles ventajas para caminar para perder pesoPalabra de advertencia: cuando se buscan ejercicios para perder peso, algunas personas no se dan cuenta de que el cuerpo humano tiene límites. Algunas personas buscan tanta pérdida de peso como sea posible mientras hacen ejercicio, pero el esfuerzo excesivo puede provocar muchos efectos secundarios no deseados, como deshidratación, exceso de estrés en las articulaciones y los huesos, ritmos cardíacos anormales y un mayor riesgo de lesiones. También es importante recordar que las elecciones dietéticas son la otra mitad de la ecuación de pérdida de peso, y el ejercicio no debe contar únicamente para proporcionar calorías y quemagrasas.
