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Alimentos ricos en vitamina B6

Los alimentos ricos en vitamina B6 son importantes principalmente para el buen funcionamiento del cerebro y para la formación de las células de la sangre.

Los alimentos ricos en vitamina B6 deben ser consumidos principalmente por fumadores, mujeres que toman anticonceptivos y alcohólicos porque en estas situaciones es más fácil que el organismo necesite una cantidad mayor de vitamina B6 pero la carencia de esta vitamina suele ser rara.

Alimentos ricos em vitamina B6

Tabla de alimentos ricos en vitamina B6

AlimentosPesoCantidad de vitamina B6Energía
filete de hígado100 g1,43 mg169 calorías
Banana118 g0,7 mg112 calorías
Salmón cocido100 g0,65 mg273 calorías
Pollo cocido100 g0,63 mg170 calorías
Patata asada en el horno100 g0,46 mg152 calorías
Jugo de ciruela192 g0 , 42 mg151 calorías
Avellana68 g0,41 mg430 calorías
Camarón cocido100 g0,4 mg82 calorías
Castañas72 g0,36 mg191 calorías
Jugo de tomate242 g0,34 mg27 calorías
Melancia152 g0,22 mg36 calorías
Espinaca cruda100 g0,17 mg22 calorías
Gérmen de trigo14 g0,14 mg51 calorías

La vitamina B6 también se llama piridoxina, se encuentra en numerosos alimentos y la necesidad diaria para el organismo es relativamente baja, variando en de 0,5 a 0,6 mg al día para niños y entre 1,2 a 1,7 mg al día para adultos.

Alimentos ricos em vitamina B6

Outros alimentos ricos em vitamina B6

Beneficios de la vitamina B6

La vitamina B6, también llamada piridoxina, es una sustancia importante para el equilibrio metabólico, para el sistema nervioso y la piel. Los principales beneficios son:

  • Prevención de enfermedades del corazón;
  • Disminución de la presión sanguínea;
  • Disminución del colesterol;
  • Ayuda en el metabolismo de proteínas y grasas;
  • Formación de la hemoglobina;
  • Reducción de la retención de líquidos;
  • Prevención de reumatismo.

La suplementación con vitaminas del complejo B puede indicarse en casos de cansancio o depresión. Consulte a su médico.