es.odysseedubienetre.beLa mayoría de las personas saben que tener un metabolismo rápido es bueno para la salud en general, pero no están seguros de cómo hacerlo. Afortunadamente, hay una serie de formas efectivas para aumentar su metabolismo, incluyendo una dieta adecuada, ejercicio temprano, aumento de omega-3, ejercicio, adición de proteínas, aumento de los niveles de actividad, variando la ingesta calórica ¡y mucho más!
Las formas efectivas de aumentar su metabolismo incluyen:
La proteína es uno de los elementos más importantes en cualquier dieta, pero es particularmente clave en el desarrollo del músculo magro. Ese es el tipo de músculo que está estrechamente relacionado con una tasa metabólica alta. La proteína también es más difícil de digerir que la grasa o los carbohidratos; esto significa que el cuerpo pasa más tiempo (y calorías) digiriendo proteínas que muchos otros elementos de su dieta. En otras palabras, agregue alimentos ricos en proteínas como salmón, carne roja, queso, frijoles, yogurt y semillas si desea aumentar su eficiencia metabólica.
Si su cuerpo entra en una rutina, puede volverse perezoso, por lo que es importante mantener su sistema digestivo y sistema metabólico dinámicos y alerta. La mejor manera de hacerlo es variar la ingesta calórica entre días, asegurando que su cuerpo aprenda a ser adaptable y trabaje más o menos dependiendo de su ingesta. Esto aumentará su flexibilidad metabólica y mejorará su quema de grasa y su eficiencia digestiva.
La investigación ha demostrado que el ejercicio es una de las formas más básicas para mejorar su ritmo metabólico. Si vives un estilo de vida sedentario, tu metabolismo va a sufrir. Hacer ejercicio 3-5 veces a la semana es una excelente manera de apuntalar su tasa metabólica. Además, si hace ejercicio con regularidad, pero aún no ha visto las mejoras que está buscando, intente con ráfagas de actividad más cortas a lo largo del día, como tres sesiones de 15 minutos de ejercicio, en lugar de una sesión de 45 minutos.
¡Uno de los mayores errores que cometen las personas al tratar de mejorar su velocidad metabólica y perder peso es hacer dieta! La base de un buen metabolismo es una cantidad apropiada de nutrientes y calorías en el cuerpo. Si reduce demasiado su ingesta de calorías, su cuerpo puede comenzar a devorar el tejido muscular para obtener energía, ya que le faltan los nutrientes que necesita. En otras palabras, la mejora de su tasa metabólica se puede lograr a través de la reducción de calorías, ¡pero no vaya demasiado lejos!
Incluso si hace ejercicio con regularidad, una actividad más frecuente puede hacer maravillas para su tasa metabólica. Por ejemplo, si tiene un entrenamiento por la mañana, pero luego se sienta en un escritorio todo el día, ¡es muy posible que esté deshaciendo todo lo bueno que hizo por la mañana! Asegúrese de mantener la actividad dentro de su cuerpo; incluso subir las escaleras unas pocas veces al día, en lugar de tomar el ascensor, puede darle a su cuerpo el tipo de esfuerzo constante que mantiene su tasa metabólica alta.
Al aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3, no solo ayuda a optimizar su metabolismo, sino que también protege la salud del corazón y reduce la inflamación en todo el cuerpo. Esto puede ayudar a aumentar sus tasas anabólicas y catabólicas, al tiempo que aumenta la función de la leptina en el cuerpo, que es una hormona directamente relacionada con la quema de grasa.
Para quemar grasa, los músculos de nuestro cuerpo deben estar bien oxigenados; esa es también la forma en que puede aumentar la duración de su entrenamiento y quemar la mayor cantidad de calorías posible. La única forma en que puede asegurarse de que su cuerpo esté bien oxigenado es aumentando la ingesta de alimentos ricos en hierro, ya que ese mineral es necesario para la producción de glóbulos rojos. Algunos alimentos ricos en hierro son carnes rojas, mariscos, frijoles y espinacas.
Aunque es importante comer suficiente comida y asegurarse de que su cuerpo consuma suficientes calorías, también debe ser consciente de cómo logra sus objetivos de ingesta de calorías y de alimentos. Puede ser alguien que trabaja ocasionalmente, no es particularmente diligente con respecto a lo que come, y está relativamente satisfecho con su peso. Sin embargo, sin optimizar su metabolismo a través de opciones de alimentos adecuadas, como los ricos en proteínas y grasas saludables, ¡nunca podrá alcanzar sus objetivos de salud!
Aunque gran parte de la investigación aún se desarrolla sobre este tema, hay quienes creen que los muchos compuestos químicos que se usan en los alimentos procesados y en las frutas y verduras modificadas genéticamente pueden causar obesidad en los seres humanos. Algunos de estos conservantes han sido llamados obesógenos, ya que se cree que convierten las células normales en células grasas y afectan el apetito en formas que son perjudiciales para el metabolismo. Para evitar que esto suceda, elija alimentos orgánicos, ¡sin todos esos conservantes potencialmente peligrosos!
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7 increíbles beneficios de correr por la pérdida de pesoNicotinamida ribosida (NR) puede no ser una molécula de la que muchas personas han oído hablar, pero se está convirtiendo en una palabra muy popular en los círculos de la salud. Llamada la molécula milagrosa por algunos, esta vitamina, estrechamente relacionada con la vitamina B3, se sabe que acelera la quema de grasa y le da un golpe muy necesario a su metabolismo. Esta molécula en particular puede convertir la grasa en energía de manera más eficiente, que es precisamente lo que desea si está tratando de mejorar su salud general.
Muchas personas consideran que comer bocadillos es algo malo, ya que puede interrumpir su apetito por más comidas planificadas y saludables, y a menudo puede tomar la forma de comida chatarra. Sin embargo, el pastoreo a lo largo del día puede ser una excelente manera de mantener su sistema digestivo activo y funcionando, en lugar de arrojar grandes cantidades de calorías a su sistema de una sola vez, lo que puede hacer que se sienta inactivo. Dar lentamente a su cuerpo ráfagas de energía durante todo el día puede ser una gran práctica para mejorar su metabolismo, siempre que coma bocadillos de alimentos saludables, como nueces, vegetales crudos y frutas.
