es.odysseedubienetre.beLa dieta de la leche debe ser utilizada principalmente para quien quiere perder peso rápido, pues en ella algunas comidas son sustituidas sólo por la leche y otros alimentos.
Después de la fase de pérdida, se debe hacer una dieta para mantener el peso o para continuar el adelgazamiento de forma gradual, manteniendo el buen funcionamiento del metabolismo y la quema de grasa.
En el primer día de dieta, todas las comidas deben ser cambiadas por leche, siendo permitido usar la leche integral, pues tiene más vitaminas y promueve una mayor saciedad. A partir del segundo día, se pueden añadir alimentos ligeros y ricos en proteínas, como frutas, yogurt, quesos, huevos y carnes.
Estos alimentos estimulan la quema de grasa en el organismo y aumentan la saciedad, controlando el hambre y la voluntad de comer. Sin embargo, es importante recordar que la dieta de la leche sólo debe ser hecha por hasta 8 días, pues después de ese período es necesario reintroducir los otros alimentos de forma gradual, para evitar la ganancia de peso.
Las principales ventajas de la dieta de la leche son la simplicidad y el bajo costo, ya que es una dieta fácil de seguir. Además, la leche es rica en nutrientes como el calcio, vitamina A, D y K, y el consumo de otros alimentos como carnes y huevos ayuda a añadir más nutrientes en los días de dieta.
Así, es una dieta fácil de adaptarse, en la cual es posible comer diferentes tipos de preparaciones, y sus nutrientes ayudarán a mantener el organismo activo, a pesar de la gran restricción de calorías.
La tabla siguiente detrás del ejemplo de 4 días de la dieta de la leche:
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 |
| Desayuno | 1 vaso de leche integral | 1 taza de leche leche batida con 6 fresas | 1 yogur natural | 1 vaso de leche |
| Merienda de la mañana | 1 vaso de leche integral | 1 pera | 1 manzana | 1 rebanada de queso |
| Almuerzo / Cena | 1 vaso de leche integral | 1 filete de carne magra + ensalada verde | 2 huevos revueltos con arroz de coliflor | 1 puesta de pescado asada con verduras |
| Merienda de la tarde | 1 vaso de leche integral | 1 vaso de leche + 1 plátano | 1 vaso de leche con 1 rebanada de papaya | 1 yogur natural |
Después de los 8 días de dieta, otros alimentos deben añadirse en el menú, como arroz integral, vegetales, pan integral, aceite de oliva y castañas.
Por ser una dieta restrictiva, después de los 8 días de la dieta de la leche es necesario reintroducir nuevos alimentos poco a poco, recordando siempre evitar dulces, jugos, frituras y alimentos ricos en harinas, como pasteles, galletas y masas .
Además, es importante beber bastante agua, practicar actividad física y tomar 2 tazas de tés adelgazantes por día, como el té verde y el té mate, para combatir la retención de líquidos. Ver 5 tés para adelgazar.
Los peligros de la dieta de la leche están ligados a la gran restricción calórica de la dieta, que puede causar problemas como mareos, franqueza, malestar y desánimo. Además, la falta de nutrientes puede causar cambios de humor debido a la caída de la serotonina, que es la hormona del bienestar.
También es importante recordar que esta dieta está prohibida para las personas que tienen alergia a la leche, mientras que los intolerantes a la lactosa deben usar la versión sin lactosa de la leche y sus derivados. Vea cómo hacer una alimentación sana para adelgazar.
