Cómo perder grasa abdominal

La mejor forma de perder grasa abdominal y secar la barriga es hacer ejercicios localizados, como abdominales, asociados a una dieta pobre en calorías y grasas, bajo la orientación de un profesor de educación física y de un nutricionista .

Además, también se pueden utilizar suplementos para quemar grasa, bajo orientación profesional, como L-carnitina, CLA o enzima Q10, que facilitan la pérdida de grasa abdominal localizada a través de la destrucción de los depósitos de grasa, al mismo tiempo que aumentan los niveles de energía y de fuerza muscular.

Perder grasa abdominal es importante porque además de mejorar la imagen corporal el acumulo de grasa entre las vísceras aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Vea cómo eliminar la grasa visceral.

Dieta para perder grasa abdominal

La dieta para perder grasa abdominal tiene que ser pobre en calorías y por eso, las frutas cítricas, como la naranja o el kiwi, deben formar parte de la alimentación, ya que son hipocalóricas y ricas en agua.

En la dieta para perder grasa abdominal, los alimentos fuente de hidratos de carbono, como el arroz, la masa o el pan, no deben ser excluidos, sino consumidos en pequeña cantidad y en la versión integral.

Además, en la dieta para perder grasa abdominal se debe evitar alimentos como:

1. Frituras y pasteles;
2. Quesos amarillos;
3. Helados y balas;
4. Salsas;
5. Bebidas alcohólicas y refrescos.

Para complementar la dieta y ganar masa magra se debe ingerir alimentos ricos en proteína, como el huevo, el atún o el pollo, pero un nutricionista puede indicar una dieta adecuada a las necesidades diarias del individuo, respetando sus gustos.

Ejercicios para perder grasa abdominal

Los ejercicios para perder grasa abdominal se pueden dividir en 3 tipos:

1. Ejercicio para perder grasa abdominal superior

Ejercicio para perder grasa abdominal superior

Ejercicios para perder grasa abdominal

Los ejercicios para perder grasa abdominal se pueden dividir en 3 tipos:

1. Ejercicio para perder grasa abdominal superior

Dejar en el suelo, de barriga hacia arriba, con las piernas dobladas y luego levantar la espalda, como muestra la imagen arriba. Hacer el máximo que conseguir y cada día aumentar 1 abdominal más.

2. Ejercicio para perder grasa abdominal inferior

Acostarse en el suelo, de barriga hacia arriba, con las piernas estiradas y levantarlas, juntas colocando una bola media entre los pies y luego elevar las piernas del suelo hasta la altura que muestra la imagen . Hacer durante 1 minuto, descansar 10 segundos y hacer 3 series más.

3. Ejercicio para perder grasa abdominal oblicua

• Acostarse en el suelo, de vientre hacia arriba y con las manos detrás de la cabeza. Después, doblar las piernas, levantarlas del suelo y tirar de la rodilla derecha hacia el pecho, al mismo tiempo que levanta la espalda del suelo y gira el tronco para tocar con el codo izquierdo en la rodilla derecha. Repetir el mismo movimiento hacia el lado opuesto.
• Además de los abdominales, es importante hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, ya que ayudan a quemar la grasa del vientre. Ver también: 3 ejercicios para perder grasa en la espalda.
• Vea otras formas de perder grasa abdominal:

• 5 consejos para perder grasa de la barriga