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6 Ejercicios de estiramiento para el dolor en las espaldas

Estos 6 ejercicios de estiramiento para el dolor de espalda ayudan a aliviar el dolor y aumentan la amplitud de los movimientos, proporcionando alivio y relajación muscular.

Estos ejercicios de estiramiento para columna pueden ser realizados por la mañana, luego al despertar, en el trabajo, para aliviar el dolor de espalda, o siempre que sea necesario. Para mejorar el efecto del estiramiento lo que se puede hacer es tomar un baño caliente antes porque esto ayuda a relajar los músculos, aumentando la eficacia de los ejercicios.

Estiramientos para el fondo de la espalda

Estiramiento 1

Alongamento 1

Con las piernas juntas doblar el cuerpo hacia adelante como muestra la imagen, manteniendo las piernas estiradas. Permanecer 30 segundos en esa posición.

Estiramiento 2

Alongamento 2

Sentarse en el suelo colocar un pie cerca de las partes íntimas y la otra pierna esté bien estirada, doblar el cuerpo hacia adelante, tratando de apoyar la mano en el pie, como muestra la imagen. Permanecer en esta posición durante 30 segundos.

Estiramiento 3

Alongamento 3

Permanecer en la posición que muestra la imagen durante al menos 30 segundos.

Estiramientos para el cuello

Estiramiento 4

Alongamento 4

Permanecer en la posición que muestra la imagen durante al menos 30 segundos.

Estiramiento 5

Alongamento 5

Permanecer en la posición que muestra la imagen durante al menos 30 segundos.

Estiramiento 6

Alongamento 6

Permanecer en la posición que muestra la imagen durante al menos 30 segundos.

Cómo alargar

Los ejercicios de estiramiento muscular deben ser hechos antes y después de la actividad física y como forma de tratamiento, cuando indicados por el fisioterapeuta, porque ellos mejoran la flexibilidad muscular, previenen y tratan dolores musculares y articulares.

Durante el estiramiento es normal sentir el músculo estirando, pero es importante no forzar mucho para no perjudicar la columna. Si siente algún dolor o sensación de hormigueo, consulte a un fisioterapeuta, para que indique un tratamiento más adecuado.

Aprenda lo que puede hacer para combatir este síntoma:

  • 10 consejos para aliviar el dolor de espalda
  • Ejercicios de estiramiento para hacer en el trabajo

Una buena forma de mantener la buena circulación de la sangre y mantener los músculos alargados y el cuerpo relajado es hacer algunos ejercicios de estiramiento durante el día. Vea el siguiente vídeo y sepa cómo puede en pocos minutos aliviar la tensión y combatir el dolor de espalda:

Imagem ilustrativa do vídeo: Alongamento para o Dia a Dia