Consejos para evitar el insomnio

Ver 5 consejos para evitar el insomnio y tener una buena noche de sueño:

• Ir a dormir y despertar siempre la misma hora, incluso los fines de semana;
• Dar preferencia al consumo de alimentos ligeros y nutritivos especialmente por la noche para no ir a la cama con el estómago "pesado";
• Tomar un baño caliente relajante, y quedarse algún tiempo en un ambiente tranquilo y tranquilo antes de ir a dormir, lejos de los estímulos de la televisión y del ordenador; Tomar un
• té calmante como el de hierbabuena o valeriana cerca de 30 minutos antes de ir a la cama; Colocar el despertador para tocar siempre a la misma hora
• aunque no haya dormido lo suficiente, pues así la noche siguiente, el cuerpo estará más cansado y será más fácil tomar el sueño. Tener dificultad en concentrarse, tomar decisiones y estar siempre sintiéndose cansado son síntomas que pueden estar relacionados con las noches mal dormidas y por eso es muy importante tener un sueño bien reparador todas las noches pues el cerebro también necesita descansar. Dormir en cantidad y con calidad es esencial para la salud, por eso, cuando la situación se vuelve crónica y las noches en claro son frecuentes se recomienda una consulta médica.

Después de una breve evaluación, el médico podrá indicar la toma de algún remedio para dormir, para ello debe restringirse a situaciones puntuales, pues estos medicamentos tienen efectos adversos que varían desde boca seca al aumento de la dificultad para dormir.

Algunas buenas soluciones naturales para dormir mejor son los tés calmantes, y los fitoterápicos de Valeriana o un suplemento alimenticio llamado melatonina, pero que no es comercializado en Brasil. ver también: Cómo controlar la voluntad de comer de madrugada.