es.odysseedubienetre.beEstos 5 ejercicios para mejorar la postura pueden ser hechos en casa y alcanzan óptimos resultados en relativamente poco tiempo.
Estos ejercicios mejoran la postura porque tonifican los músculos abdominales y de la espalda, formando una especie de cinta natural, capaz de mantener los órganos internos en su debido lugar y no proyectados hacia adelante, como ocurre en la mala postura.
Los ejercicios para mejorar la postura en casa son:
En este ejercicio se debe permanecer parado durante 1 a 3 minutos en la posición que muestra la imagen. Es importante que la cabeza, la espalda y los brazos estén completamente apoyados en la pared.
En este ejercicio el individuo debe quedar en la posición de 4 apoyos, con las manos y las rodillas en el suelo, y luego estirar un brazo hasta la altura del hombro, al mismo tiempo que estira una pierna hasta la altura de la cadera, como muestra la imagen anterior.
Se debe permanecer parado en esta posición durante 1 minuto y luego cambiar los brazos y las piernas. Realizar 4 series de 1 minuto cada una.
En este ejercicio se debe acostar en un colchón de barriga hacia arriba con una almohada de abajo de la espalda y presionar las rodillas contra el suelo y apretar el trasero y al mismo tiempo abrir el pecho e intentar unir los hombros, manteniendo las palmas de las manos hacia arriba e intentando presionar la cabeza contra el colchón.
Debe permanecer en esta posición durante unos 20 a 30 segundos, relajarse mientras se respira profundamente y repetir el ejercicio 5 veces.
En la misma posición del ejercicio anterior, levantar los brazos hasta la cabeza y presionar los brazos contra el colchón.
Debe permanecer en esta posición durante unos 20 a 30 segundos, relajarse mientras se respira profundamente y repetir el ejercicio 5 veces.
En la misma posición del ejercicio anterior, pero con las rodillas dobladas y los brazos abiertos a 90º, presionar los brazos y la cabeza contra el colchón. Se debe permanecer en esta posición durante unos 20 a 30 segundos, relajarse mientras se respira profundamente y repetir el ejercicio 5 veces.
Practicar ejercicios, como Ballet, musculación y equitación también es una gran forma de mejorar la postura. Otros buenos ejemplos son otros tipos de danza, Pilates y la natación porque estos ejercicios fortalecen los músculos erectores de la columna, pectorales, abdominales y región posterior del muslo, que facilitan mantener la postura correcta en el día a día, pero cuando más allá de mala postura hay dolor de espalda o cuello, se aconseja una consulta con un fisioterapeuta porque hay tratamientos como RPG, que es la Reeducación Postural Global, que es capaz de aliviar el dolor de espalda, los hombros y el cuello.
En este vídeo se indica una serie diferente con 8 ejercicios que usted puede también puede hacer mejorar su postura:
