es.odysseedubienetre.beContinuar con una dieta de desintoxicación es una opción popular para muchas personas que sienten que su sistema necesita ser reiniciado o recargado, particularmente si sospechan la acumulación de toxinas en el cuerpo. Dicho esto, antes de comenzar un régimen dietético intenso, es fundamental comprender los detalles de la dieta, los efectos que tendrá en su cuerpo y los métodos saludables para lograr sus objetivos de bienestar.
Una dieta de desintoxicación es esencialmente una dieta que ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas que se han acumulado en el cuerpo, al tiempo que le da un descanso al sistema digestivo. El cuerpo es muy bueno para hacer esto por sí mismo, siempre que no ingiera alimentos altamente procesados, insalubres o azucarados, que son un elemento común de la ingesta dietética de muchas personas. Las dietas de desintoxicación tienen una serie de posibles efectos, que los hace atractivos para un gran porcentaje de personas.
Existe cierto debate sobre la eficacia de las dietas de desintoxicación, pero en general se consideran saludables si se está asegurando de obtener suficientes calorías todos los días. Una deficiencia de calorías es común durante una dieta de desintoxicación, por lo que tienden a provocar cierta pérdida de peso, aunque ese peso puede recuperarse fácilmente después del ayuno.
Las dietas de desintoxicación también se presentan en muchas formas diferentes, que incluyen limpiezas de jugos, ayunos de agua, dietas de batidos y dietas ricas en restricción de calorías. Dependiendo de cuáles sean sus objetivos, una de estas opciones de dieta de desintoxicación debería ser ideal. Las dietas de desintoxicación pueden ser peligrosas para las personas que padecen ciertas afecciones, como la diabetes, y pueden producir deficiencias nutricionales si no se ejecutan adecuadamente. Las dietas de desintoxicación también tienden a ser bastante cortas, que van de 2 a 7 días, aunque pueden durar más en algunas situaciones.
La desintoxicación por una semana es una opción popular para muchas personas que desean restablecer su sistema digestivo y sentirse renovados. Hay un programa dietético simple que acompaña a esta semana de desintoxicación, que consiste principalmente en batidos de frutas y ensaladas grandes, así como aperitivos ocasionales. El enfoque intenso en frutas y verduras dentro de esta dieta ayuda a despejar el tracto digestivo, gracias al alto nivel de fibra, y la afluencia de antioxidantes ayuda a librar al cuerpo de toxinas y radicales libres.
Cuando planifica una semana de desintoxicación, puede ser un shock para el sistema, por lo que es aconsejable irse incorporando lentamente al proceso, principalmente reduciendo la cafeína, el alcohol y la nicotina, al tiempo que aumenta la ingesta de verduras y frutas en el organismo. días previos a la semana de desintoxicación. Durante la desintoxicación, es importante prestar atención a su cuerpo, especialmente si su ingesta calórica oscila entre 1, 200 y 1, 500 calorías. No tendrá mucho exceso de energía, por lo que, aunque se recomienda hacer ejercicio ligero, tenga cuidado de no exceder su cuerpo.
Comidas que se deben evitar Mientras se encuentra en una dieta de desintoxicación, hay una serie de alimentos que debe evitar, como proteínas animales, proteínas vegetales, granos, ciertas frutas y verduras, edulcorantes, aceites y productos lácteos, entre otros.
Proteína
En una dieta de desintoxicación, asegúrese de evitar cosas como carne de cerdo, carne de res, cordero, carnes enlatadas, carne procesada y todos los productos de soya. Puede obtener una pequeña cantidad de proteína de ciertos vegetales, pero en general, una dieta de desintoxicación tiene un consumo muy bajo de proteína animal y vegetal.
Frutas y verduras selectivas
Mientras que las frutas desempeñan un papel importante en los batidos de frutas y batidos de una dieta de desintoxicación, hay ciertas frutas que deben evitarse, debido a su acidez y naturaleza fibrosa, como naranjas, jugo de naranja y maíz.
Edulcorantes
Debe eliminar todos y cada uno de los edulcorantes artificiales, incluidos el azúcar blanco, el azúcar moreno, la miel y el jarabe de arce, así como los condimentos como el ketchup, la mostaza y la salsa barbacoa.
Aceites
Para acelerar el proceso de desintoxicación, debe evitar los aceites de cocina, aderezos para ensaladas y otros aderezos o coberturas comunes, ya que esto puede evitar la limpieza del intestino.
Productos lácteos
Una de las partes más importantes de una dieta de desintoxicación es la eliminación de todos los productos lácteos, incluidos el yogur, el queso, la leche y el helado. Estos alimentos requieren una gran cantidad de poder digestivo y también contribuyen a la acumulación de toxinas en el cuerpo.
Granos
Estos alimentos comunes pueden ser muy difíciles de digerir y pueden interrumpir o comprometer los beneficios de una dieta de desintoxicación, incluso si consume una pequeña cantidad de ellos.
Algunas de las mejores recetas de smoothies de desintoxicación incluyen el batido de proteína verde, el licuado de desintoxicación de kale y manzana y el batido de desintoxicación de banana de piña, entre muchos otros.
Para este batido de desintoxicación, necesitas 1 banana, 2 tazas de espinacas, 1/2 taza de leche de almendras y una cucharadita de canela. Mezcle bien los ingredientes en una licuadora con 4 cubitos de hielo para un relleno y comida rica en nutrientes.
Para hacer este batido, combine 1 tallo de apio, 2 tazas de col rizada, 1/2 de manzana verde, 4 cubitos de hielo, 1 taza de leche de almendras y 1 cucharadita de miel en una licuadora. Mezcle por 20-30 segundos hasta que la consistencia sea suave y luego sirva!
Para este batido de relleno, agregue 1 plátano, 2 tazas de espinacas, 1 taza de piña y 1 manzana verde a la licuadora, junto con un puñado de cubitos de hielo. Este licuado será bastante espeso y se lo servirá frío.
Para aquellos que están en una dieta de desintoxicación por primera vez, hay algunos consejos importantes para recordar, como elegir cuidadosamente su dieta de desintoxicación, garantizar la ingesta adecuada de nutrientes, beber mucha agua y entrar y salir de una desintoxicación dieta, entre otros.
Un peligro importante de una dieta de desintoxicación es privar a su cuerpo de los nutrientes necesarios; las mujeres necesitan al menos 1.200 calorías por día, y la cantidad recomendada para los hombres es de 1.500. La reducción de la ingesta de calorías es normal en una dieta de desintoxicación, pero se requiere una cierta cantidad para la función corporal normal.
Investigue a fondo las diferentes dietas de desintoxicación antes de elegir la suya, en función de sus necesidades específicas. Una limpieza de jugo es más fácil en el estómago que un batido limpia, debido a la mayor cantidad de fibra en batidos. Del mismo modo, una dieta de desintoxicación de azúcar es diferente a una limpieza limpia. Conocer la diferencia es clave para alcanzar sus metas individuales de bienestar.
A pesar del enfoque de las dietas de desintoxicación para beber sus calorías, todavía existe la posibilidad de deshidratación en esta dieta, ya que es probable que orine con mucha frecuencia y consuma menos alimentos de lo normal (los alimentos sólidos también contienen agua). Un cuerpo deshidratado no puede funcionar ni filtrar las toxinas adecuadamente, por lo que debe asegurarse de beber suficiente agua a lo largo de cualquier dieta de desintoxicación.
No puede simplemente iniciarse en una dieta de desintoxicación y esperar que su cuerpo reaccione normalmente. Dejar caer significativamente la ingesta calórica total, combinado con un cambio en las fuentes de nutrientes, puede ser un shock para el sistema. Disminuya lentamente ciertos hábitos alimenticios antes de la desintoxicación, y luego reintroduzca lentamente los alimentos para una transición suave y saludable.
Mientras que muchas dietas de desintoxicación se centran en batidos, agua, jugos y otros líquidos, también hay algunos alimentos que pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo, como el ajo, las semillas y nueces, verduras crudas, brotes de brócoli y ciertas hierbas y especias.
Algunos frutos secos y semillas son más fáciles de digerir que otros, y si bien las dietas de desintoxicación estrictas evitan la fibra de cualquier tipo, alimentos como semillas de calabaza, nueces, semillas de girasol y semillas de sésamo pueden ayudar a limpiar el cuerpo de toxinas.
Se sabe que este potente superalimento estimula el hígado, que es fundamental para eliminar las toxinas del cuerpo. Comer ajo crudo o agregarlo a su dieta de desintoxicación es muy recomendable.
Con altos niveles de azufre y varios antioxidantes, las verduras crudas como la col, la col rizada, los espárragos y las cebollas pueden impulsar el hígado a toda velocidad, aumentando la tasa de desintoxicación dentro del cuerpo.
La mayoría de las hierbas y especias tienen un efecto leve en el sistema digestivo, pero pueden estar repletas de antioxidantes e ingredientes activos. El uso de cúrcuma, orégano o canela, entre otros, puede proporcionar un impulso excelente a sus batidos de dieta de desintoxicación.
Es mucho más fácil completar con éxito su dieta de desintoxicación si tiene un plan sólido con el que pueda cumplir. El siguiente plan de comidas de desintoxicación se puede modificar de varias maneras, según su estilo de desintoxicación y sus objetivos de bienestar.
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