Entrenamiento de hipertrofia

Para asegurar que el entrenamiento sea bien hecho, es muy importante tener un profesor de educación física cerca. Se debe observar si los ejercicios se están realizando de la forma correcta, con resistencia en el levantamiento y en la posición correcta al bajar, para evitar lesiones.

Entrenamiento de hipertrofia para hombres y mujeres

Aquí está un ejemplo de entrenamiento de hipertrofia para hombres y mujeres, que debe realizarse 5 veces por semana:

Lunes:

1. Pectoral y tríceps; Martes:
2. Costas y brazos; Miércoles:
3. 1 hora de ejercicios aeróbicos; Jueves:
4. Piernas, glúteos y lumbares; Viernes:
5. Hombros y abdominales. El sábado y el domingo se recomienda descansar porque los músculos también necesitan descanso y tiempo para aumentar de volumen.

El profesor de la academia podrá indicar otros ejercicios, el peso que debe utilizar y el número de repeticiones a hacer para garantizar el aumento de la masa muscular, mejorando el contorno corporal de acuerdo con las necesidades del individuo. Normalmente, en el entrenamiento de hipertrofia femenina se usan pesos mayores en las piernas y glúteos, mientras que los hombres usan más peso en la espalda y el pecho.

Cómo aumentar los músculos más rápido

Algunos consejos para un buen entrenamiento de hipertrofia son:

Tomar un vaso de jugo de fruta natural antes del entrenamiento

• para comprobar la cantidad de carbohidratos y energía necesarios para realizar los ejercicios; Consumir algún alimento fuente de proteína después del entrenamiento
• , como carnes, huevos y derivados de la leche. Al consumir la proteína después del entrenamiento, el cuerpo consigue la herramienta necesaria para aumentar la masa muscular;Descansar después del entrenamiento
• porque dormir bien da al cuerpo el tiempo que él necesita para producir más músculo. Esfuerzo más puede disminuir la capacidad del cuerpo de producir músculo y comprometer el resultado final. Cuando el individuo llegue a las medidas que desea, no se recomienda dejar de entrenar. En este caso, debe seguir entrenando, pero no debe aumentar el peso de los aparatos. Así, el cuerpo se mantiene en las mismas medidas, sin haber aumento ni pérdidas de volumen.

Aprenda lo que comer y lo que puede tomar para ganar masa muscular en:

Suplementos para ganar masa muscular

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