es.odysseedubienetre.beEstos 5 ejercicios para ancianos hacer en casa tienen muchos beneficios como ayudar a mantener o aumentar la fuerza muscular, mantener la densidad ósea, mejorar el equilibrio, la coordinación y la movilidad, riesgo de caída, y ayudar a mantener la independencia en la realización de las actividades de vida diaria.
Es importante consultar al médico para una evaluación general y, además, antes y después de los ejercicios es importante alargar para calentar todo el cuerpo y prevenir la aparición de lesiones. Vea algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento para ancianos.
Con los pies ligeramente a la anchura de los hombros, extender los brazos hacia adelante y doblando lentamente las rodillas, arrojando la cadera hacia abajo y empujando el trasero hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla imaginaria, manteniendo la espalda siempre en posición vertical. Volver a la posición inicial y repetir 10 veces.
En este ejercicio, es muy importante que las rodillas nunca queden delante de los pies y, por lo tanto, se debe empujar el bumbum hacia atrás lo máximo posible.
Sentado en una bola o silla sin brazos, sostener una mancuerna en cada mano y levantar los pesos lentamente hacia los hombros, manteniendo los brazos y los codos cerca del cuerpo, volviendo lentamente a la posición inicial. Repetir 10 veces.
Sentado en una bola o silla sin brazos, sostener una mancuerna en cada mano y levantar los pesos hasta quedar al nivel de los hombros. A continuación, empuje lentamente las mancuernas hacia arriba de la cabeza hasta que los brazos queden totalmente estirados y vuelvan lentamente a la posición inicial. Repetir 10 veces.
De pie, apoyado en una silla, levantar lentamente una de las piernas, no sobrepasando la altura de la cadera. Repetir 10 veces para cada pierna.
Colocar uno de los pies en un paso o en un escalón de la escalera y levantar la otra pierna lentamente hacia arriba del paso o del escalón. A continuación, bajar lentamente la pierna de vuelta al suelo. Repetir 10 veces para cada pierna.
Estos ejercicios se deben realizar al menos 3 veces por semana y deben dejar de hacerse si el anciano comienza sintiendo dolor o molestia durante su realización.
