es.odysseedubienetre.bePara mejorar los resultados de la academia y adelgazar o ganar más masa muscular es importante primero estar enfocado y mantener la motivación para alcanzar los objetivos a los que se comprometió, evitando faltar en las clases y alimentándose bien para que los entrenamientos sean eficientes.
Importa no sólo entrenar, sino también asegurar una alimentación que favorezca el crecimiento muscular y que proporcione energía, con nutrientes, carbohidratos y proteínas. Los entrenamientos en la academia pueden ser bantaste exigentes, por lo que es muy importante garantizar que tiene todas las fuentes de energía necesarias para realizar el entrenamiento hasta el final, garantizando una buena recuperación.
Así, algunos consejos sencillos que ayudan a mejorar los resultados de la academia incluyen:
El ayuno puede causar hipoglucemia, es decir, bajos niveles de azúcar en la sangre que disminuyen rendimiento durante el entrenamiento y disminuyen la ganancia de masa muscular;
El jugo de naranja 30 o 20 minutos antes del entrenamiento confiere la energía necesaria para el entrenamiento, para quemar grasa y ganar masa muscular y evita que el organismo use los músculos como fuente de energía;
Comer alimentos ricos en proteínas en los primeros 30 minutos después del entrenamiento, como el yogurt, ensalada de atún o sándwich de pollo, por ejemplo: las proteínas ayudan en la reconstrucción y el crecimiento de la masa muscular;
Además, una bebida energética preparada con miel y limón también es una gran opción, vea cómo preparar viendo el video de nuestra nutricionista:
5. Cambiar de ejercicios a menudo:
6. Aumentar gradualmente la carga de los pesos:
7. Esperar (por lo menos) 1 día para entrenar a los mismos grupos musculares:
Si estos consejos se siguen correctamente, es posible mejorar los resultados de la academia, que pueden ser visibles más rápidamente de lo esperado.
Para aumentar el rendimiento del entrenamiento, vea también:
Alimentos para ganar masa muscular
