Cómo vencer el miedo de andar en avión

Este trastorno puede ser vencido con psicoterapia y con el uso de medicamentos indicados por el médico para controlar la ansiedad durante el vuelo, como Alprazolam, por ejemplo. Sin embargo, para vencer el miedo de andar en avión es necesario enfrentar la fobia poco a poco, empezando por conocer el aeropuerto.

Además, muchas veces el miedo a caminar en avión está relacionado con otros problemas, como la agorafobia, que es el miedo de multitudes o claustrofobia, que es el temor de estar en lugares cerrados, surgiendo la idea de no poder respirar o pasar mal dentro del avión.

Este miedo es sentido por muchas personas y, en la mayoría de los casos, los individuos desarrollan el miedo porque temen que ocurra algún accidente, lo que no es real, porque el avión es un transporte muy seguro y, normalmente es más fácil enfrentarse miedo cuando se viaja con algún familiar cercano o amigo. Ver también consejos para aliviar los mareos durante el vuelo.

Pasos para vencer la aerofobia

Para superar la aerofobia es necesario tomar algunas medidas durante la preparación del viaje e incluso durante el vuelo, para que pudiera vigilar sin síntomas intensos del miedo.

Conseguir vencer la aerofobia puede ser muy variable, pues algunos individuos vencen el miedo al cabo de 1 mes y otros tardan años en conseguir superar el miedo.

Preparación del viaje

Para viajar en avión sin miedo se debe preparar muy bien para el viaje, debiendo:

Conocer el plan de vuelo,

• procurando informarse si puede ocurrir turbulencia para el caso de ocurrir no sentir tanto molestia; Buscar información sobre el avión
• , por ejemplo que es normal que las alas del avión sacuden, para no creer que algo extraño se está pasando;Conocer el aeropuerto por lo menos 1 mes antes
• , comenzando inicialmente debe hacer una visita al lugar, ir a buscar un familiar y cuando se siente preparado hacer un pequeño viaje, pues sólo poco a poco el individuo se sentirá más seguro y el problema termina por se resuelva totalmente;Hacer la maleta con antelación,
• para no estar nervioso con miedo de olvidarse de algo; Dormir una buena noche de sueño antes de viajar
• , para estar más relajado;Separar los líquidos del equipaje de mano en un embalaje de plástico transparente
• , para no tener que mover la maleta antes del vuelo.Además, hacer ejercicios regularmente también puede ayudar a relajarse, porque ayudan en la producción de endorfina, que es una hormona responsable de la promoción del bienestar y la sensación de tranquilidad.

En el aeropuerto

Cuando se encuentra en el aeropuerto es natural sentir alguna incomodidad, como voluntad de ir en el baño constantemente, por ejemplo. Sin embargo, para reducir el miedo se debe:

Llegar al aeropuerto por lo menos 1 horas antes

• y pasear por los pasillos para ambicionarse; Observar a los paseos que se mantengan tranquilos y tranquilos,
• durmiendo en los bancos del aeropuerto o conversando de forma tranquila; Transportar en una bolsa accesible los documentos personales,
• como billete de identificación, pasaporte y pasaje de avión para cuando tenga que mostrarlos hacerlo tranquilamente porque se encuentran accesibles; Retirar toda la bisutería, calzado o ropa que tenga metales

• antes de pasar el detector de metales para evitar quedarse estresado con el sonido de la alarma. En el aeropuerto también debe procurar aclarar todas sus dudas, preguntando a los empleados la hora de salida o de llegada del avión, por ejemplo.

Durante el vuelo

Cuando el individuo con aerofobia ya se encuentra en el avión es necesario adoptar algunas medidas que le ayuden a mantenerse relajado durante el viaje. De esta forma, se debe:

Usar ropa ancha y de algodón, además de almohada de cuello o tapa ojo,

• para sentirse cómodo y, en el caso de ser un viaje largo llevar una manta porque puede sentir frío; Sentar en el lugar más interior del avión,
• junto al pasillo, para evitar mirar la ventana; Hacer actividades que distraen
• durante el vuelo, como conversar, hacer cruzadas, jugar o ver una película; Llevar un objeto que sea familiar
• o que da suerte, como una pulsera para sentirse más cómodo; Evitar bebidas energéticas, café o alcohol,
• ya que puede quedar muy acelerado; Beber té de manzanilla, maracuyá o melissa
• , por ejemplo, porque ayudan a relajarse;Informar a las azafatas que tienen miedo de viajar en avión
• y siempre que tenga alguna duda preguntar; En algunos casos, cuando la fobia es grave, estas estrategias no son suficientes y es necesario hacer sesiones terapéuticas con un psicólogo para enfrentar el miedo lentamente. Además, puede ser necesario tomar medicamentos indicados por el médico, como tranquilizantes o ansiolíticos para ayudar a disminuir la tensión y ayudar a dormirse.

Además, es importante no olvidar los síntomas de Jet Lag, como cansancio y dificultad para dormir, que pueden surgir después de viajes largos, especialmente entre países con zona horaria muy diferente. Más información acerca de este problema en el manejo de Jet Lag.