Consejos simples para tener una alimentación sana

Para tener una alimentación sana, algunos consejos simples para seguir son beber mucha agua, evitar dulces y frituras, reducir el consumo de bebidas alcohólicas y equilibrar la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas a lo largo del día.

La alimentación sana trae beneficios para la salud como mejor control del peso, mejora en el rendimiento del trabajo, aumento de la memoria y de la concentración, fortalecimiento del sistema inmunológico y prevención de enfermedades.

Dicas simples para ter uma alimentação saudável

Cómo tener una alimentación sana

Algunas actitudes simples y fáciles de tomar para tener una alimentación sana son:

Comer por lo menos 2 unidades de fruta por día;

Consumir verduras y verduras en el almuerzo y la cena;

Incluir proteínas como quesos y huevos en el desayuno y en la merienda de la tarde;

Hacer una alimentación variada, alternando las frutas y verduras que se consumen diariamente, y variando entre carne, pollo y pescado como principales fuentes de proteínas;

Beber al menos 2,0 L de agua por día;

Reducir el consumo de sal, prefiriendo usar condimentos naturales como ajo, cebolla, pimienta, albahaca y salsa, y evitando el uso de condimentos en cubo industrializados;

Preferir alimentos integrales, como pan y macarrones integrales, pues son ricos en fibras, vitaminas y minerales;

Evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar, como refrigerantes, pasteles, chocolates, galletas y balas;

Evitar el consumo de frituras, como salados, pasteles, empanados y patatas fritas, prefiriendo grasas buenas como aceite, castañas, aguacate, coco, chia y linaza;

Evitar el consumo de carnes procesadas, como salchichas, salchichas, jamón, bacon, pecho de pavo y salami.

Además, es importante preferir alimentos naturales y poco procesados, ya que tienen una cantidad mayor y mejor de nutrientes que los alimentos procesados. Evitar el consumo diario de industrializados es uno de los principales pasos para iniciar una alimentación sana.

Beneficios de la alimentación saludable

La alimentación tiene un papel muy importante en la salud, aportando beneficios como:

Dar energía, que es esencial para caminar, pensar, estudiar o jugar, por ejemplo;

Prevenir enfermedades, pues los alimentos tienen el poder tanto de causar cuanto de prevenir enfermedades como cáncer, problemas cardíacos y mal funcionamiento de los órganos;

Propiciar el crecimiento y la renovación de los tejidos, principalmente de los huesos, de la piel y de los músculos;

Mejorar el rendimiento y la concentración, pues favorece el buen funcionamiento de la memoria y de todo el sistema nervioso;

Dar más disposición, pues el metabolismo funciona mejor;

Regular la producción de hormonas y evitar problemas como las enfermedades de la tiroides, el insomnio y la infertilidad.

Para obtener mayores beneficios, además de la alimentación también es importante practicar regularmente actividad física, pues el ejercicio contribuye a la ganancia de masa muscular y pérdida de grasa, además de aumentar la disposición.

Vea el vídeo siguiente y conozca algunos trucos para mantener el peso.