Consejos simples para tener una alimentación sana
Para tener una alimentación sana, algunos consejos simples para seguir son beber mucha agua, evitar dulces y frituras, reducir el consumo de bebidas alcohólicas y equilibrar la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas a lo largo del día.
La alimentación sana trae beneficios para la salud como mejor control del peso, mejora en el rendimiento del trabajo, aumento de la memoria y de la concentración, fortalecimiento del sistema inmunológico y prevención de enfermedades.
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Cómo tener una alimentación sana
Algunas actitudes simples y fáciles de tomar para tener una alimentación sana son:
- Comer por lo menos 2 unidades de fruta por día;
- Consumir verduras y verduras en el almuerzo y la cena;
- Incluir proteínas como quesos y huevos en el desayuno y en la merienda de la tarde;
- Hacer una alimentación variada, alternando las frutas y verduras que se consumen diariamente, y variando entre carne, pollo y pescado como principales fuentes de proteínas;
- Beber al menos 2,0 L de agua por día;
- Reducir el consumo de sal, prefiriendo usar condimentos naturales como ajo, cebolla, pimienta, albahaca y salsa, y evitando el uso de condimentos en cubo industrializados;
- Preferir alimentos integrales, como pan y macarrones integrales, pues son ricos en fibras, vitaminas y minerales;
- Evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar, como refrigerantes, pasteles, chocolates, galletas y balas;
- Evitar el consumo de frituras, como salados, pasteles, empanados y patatas fritas, prefiriendo grasas buenas como aceite, castañas, aguacate, coco, chia y linaza;
- Evitar el consumo de carnes procesadas, como salchichas, salchichas, jamón, bacon, pecho de pavo y salami.
Además, es importante preferir alimentos naturales y poco procesados, ya que tienen una cantidad mayor y mejor de nutrientes que los alimentos procesados. Evitar el consumo diario de industrializados es uno de los principales pasos para iniciar una alimentación sana.
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Beneficios de la alimentación saludable
La alimentación tiene un papel muy importante en la salud, aportando beneficios como:
- Dar energía, que es esencial para caminar, pensar, estudiar o jugar, por ejemplo;
- Prevenir enfermedades, pues los alimentos tienen el poder tanto de causar cuanto de prevenir enfermedades como cáncer, problemas cardíacos y mal funcionamiento de los órganos;
- Propiciar el crecimiento y la renovación de los tejidos, principalmente de los huesos, de la piel y de los músculos;
- Mejorar el rendimiento y la concentración, pues favorece el buen funcionamiento de la memoria y de todo el sistema nervioso;
- Dar más disposición, pues el metabolismo funciona mejor;
- Regular la producción de hormonas y evitar problemas como las enfermedades de la tiroides, el insomnio y la infertilidad.
Para obtener mayores beneficios, además de la alimentación también es importante practicar regularmente actividad física, pues el ejercicio contribuye a la ganancia de masa muscular y pérdida de grasa, además de aumentar la disposición.
Vea el vídeo siguiente y conozca algunos trucos para mantener el peso.
![Imagem ilustrativa do vídeo: Emagrecer com Saúde](//odysseedubienetre.be/img/diet-and-nutrition-2018/simple-tips-for-healthy-eating_3.jpg)
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