Alimentos que causan y que combaten el intestino atrapado

Los alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento son aquellos ricos en fibra, como cereales integrales , frutas con cáscara y legumbres crudas. Además de las fibras, el agua también es importante en el tratamiento del estreñimiento porque ayuda en la formación del bolo fecal y facilita el paso de las heces a lo largo del intestino.

El estreñimiento normalmente es causado por el consumo excesivo de azúcares, grasas y alimentos industrializados, pero también puede ser consecuencia de la falta de actividad física y del uso prolongado de medicamentos como laxantes y antidepresivos.

Vea qué comer para soltar el intestino:

Alimentos que combaten el estreñimiento

Los principales alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento son:

• Vegetales, especialmente legumbres crudas y folhosas, como la col, la lechuga o la col;
• Frutas con cáscara, pues la corteza es rica en fibras;
• Cereales integrales como trigo, avena y arroz;
• Gérmen y salvado de trigo;
• Semillas como linaza, chia, calabaza y sésamo;
• Yogurtes, especialmente los con probióticos, pues ayudan a regular el intestino;
• Agua.

Los alimentos crudos e integrales tienen más fibras que los alimentos cocidos y refinados, y por eso mejoran el tránsito intestinal. Además, beber mucha agua también ayuda en el combate a la prisión de vientre porque el agua hidrata las fibras, haciendo que el paso de las heces por el intestino sea facilitado. Ver la cantidad de fibras en los alimentos en: Alimentos ricos en fibra.

Alimentos que causan el estreñimiento

Los alimentos que causan el estreñimiento y se deben evitar son:

• Alimentos ricos en azúcar, como refrescos, pasteles, dulces, galletas rellenas, chocolates;
• Alimentos ricos en grasas, como frituras, empanados y comida preparada congelada;
• Fast food;
• Leche y derivados integrales, pues son ricos en grasas;
• Carnes procesadas, como salchichas, bacon, salchichas y jamones;
• Banana verde y guayaba.

Al contrario del plátano verde, el plátano madura ayuda a combatir el estreñimiento, pues es rica en fibras que favorecen el tránsito intestinal. Además, la falta de actividad física y el uso frecuente de medicamentos laxantes, antidepresivos o que combaten la acidez también pueden causar estreñimiento.

Vea más consejos para combatir el estreñimiento en:

• Cómo curar el estreñimiento
• Remedios caseros para el estreñimiento
• Dieta para el estreñimiento