es.odysseedubienetre.beLos estiramientos para columna sirven para aliviar el dolor de espalda debido a la mala postura, por ejemplo, aumentar la elasticidad, mejorar la circulación, reducir el estrés en las articulaciones, mejorar la postura y mejorar la postura promover el bienestar.
Los estiramientos para la columna se deben hacer gradualmente y pueden causar una leve molestia, pero si provocan un dolor agudo, conocido como Raquialgia, que impide realizar el estiramiento, se debe parar el estiramiento.
Antes de los ejercicios, el individuo debe tomar un baño de agua caliente o colocar una compresa caliente en la columna, principalmente si tiene dolor de espalda, para calentar los músculos y facilitar los estiramientos. Vea cómo hacer una compresa en casa en el vídeo siguiente:
Tres ejemplos de ejercicios de estiramiento para columna pueden ser:
Estos estiramientos son óptimos para aliviar el dolor en el cuello, los hombros y en la parte superior de la espalda, que tiende a ser muy tensa debido al cansancio o esfuerzo del día a día, por ejemplo.
Estiramiento 1
Colocar las manos detrás de la cabeza y llevarla hacia adelante y luego hacia atrás. Entonces, con sólo una mano, tirar hacia el lado derecho y hacia el lado izquierdo, quedando 30 segundos en cada posición.
Estiramiento 2
Acostado con la cabeza fuera de la camilla, estando apoyada en la mano del terapeuta, soltar la cabeza completamente en las manos del profesional, mientras él deberá 'tirar' la cabeza hacia usted.
Estiramiento 3
Con el mismo posicionamiento, el terapeuta deberá girar la cabeza del paciente hacia un lado, dejado en esta posición durante 20 segundos. Luego girar la cabeza hacia el otro lado.
Estos estiramientos son óptimos para aliviar el dolor que afecta el medio de la espalda trayendo alivio inmediato de los síntomas.
Estiramiento 4
A partir de la posición de 4 apoyos, intentar colocar la barbilla en el pecho y forzar la espalda hacia arriba, permaneciendo en la posición que muestra la imagen abajo.
Estiramiento 5
Sentado con las piernas dobladas, elevar un brazo como muestra la imagen abajo. Permanecer en esta posición durante 20 segundos.
Estiramiento 6
Aleje ligeramente las piernas mientras levanta los brazos juntándolos sobre la cabeza, inclinando el cuerpo hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo, quedando 30 segundos en cada posición.
Estos estiramientos son excelentes para aliviar el dolor en el fondo de la espalda que surge debido al cansancio o esfuerzo de levantamiento de pesas, o durante el embarazo, por ejemplo.
Estiramiento 7
Permanecer parado en la posición que muestra la imagen durante 20 segundos.
Estiramiento 8
Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y llevar una rodilla hasta el pecho durante 30 a 60 segundos, repitiendo después hacia la otra rodilla y finalizando con los dos, como muestra la imagen.
Estiramiento 9
Permanecer parado en la posición que muestra la imagen durante 20 segundos. Después hacer con la otra pierna.
Estos estiramientos se pueden hacer incluso durante el embarazo, sin embargo, hay otros ejercicios de estiramiento en el embarazo que también se pueden hacer en esta fase para aliviar el dolor de espalda.
Los estiramientos se pueden hacer todos los días, sobre todo si el individuo sufre de dolor de espalda. Sin embargo, es importante consultar al médico para evaluar la causa de los dolores de espalda que puede ser hernia de disco, por ejemplo. En este caso, los estiramientos para columna con hernia de disco deben ser hechos bajo orientación del médico o del fisioterapeuta, que pueden indicar otros estiramientos según la necesidad del individuo.
Ver otros ejercicios de estiramientos:
