es.odysseedubienetre.beLos estiramientos para el dolor en el cuello son óptimos para relajar los músculos, disminuyendo la tensión y, consecuentemente, el dolor, que puede afectar también los hombros, causando dolor de cabeza e incomodidad en la región de la columna y los hombros.
Para potenciar este tratamiento casero, se puede tomar un baño caliente o colocar una compresa tibia en el cuello antes de realizar los estiramientos, pues el calor aumenta la circulación sanguínea local, favorece la flexibilidad y promueve la relajación de los músculos, facilitando el estiramiento muscular .
Para saber cómo hacer una buena compresa tibia lea: Cómo tratar el dolor de espalda.
Algunos ejemplos de estiramientos para dolor en el cuello son:
Incline su cuello de lado como si quisiera apoyarlo en el hombro derecho, como muestra la imagen, y quede en esta posición durante 1 minuto. Luego haga el mismo ejercicio para el otro lado.
Intente apoyar su barbilla en el pecho, estirando la nuca y mantenga esta posición durante 1 minuto.
Respire fondo y lleve la cabeza hacia atrás el máximo que consiga y manténgase en esta posición durante 1 minuto.
Cada estiramiento debe tener 1 minuto de duración y no debe causar gran molestia, sólo la sensación de estar tirando del músculo. Cuando termine estos estiramientos intente hacer un masaje en el cuello para ayudar a relajarse.
Si siente dolor, sensación de quemazón, de tener arena en la columna o hormigueo, no haga estos estiramientos y marque una consulta con un médico o fisioterapeuta para que puedan identificar la causa del dolor en el cuello e indicar el tratamiento más adecuado, que puede se debe hacer con el uso de medicamentos, sesiones de fisioterapia o incluso la cirugía.
Si usted tiene dolor en el cuello, también haga estiramientos para aliviar la tensión en la espalda como los que indicamos en este vídeo:
Mantener la postura correcta también es fundamental para evitar los dolores en el cuello. Por eso, vea algunos ejercicios para mejorar la postura.
Vea cómo hacer un masaje en el cuello en: Automático relajante.
