es.odysseedubienetre.beMejorar la concentración y aumentar el poder del cerebro parece ser una búsqueda constante en nuestro mundo moderno. Afortunadamente hay formas de mejorar la concentración que incluyen administrar su atención, evitar constantes aportes sensoriales, priorizar tareas, establecer un horario, regular su dieta y comer alimentos estimulantes del cerebro, solo por nombrar algunos.
Sin llegar a ser demasiado científico, la concentración es el poder de elegir a lo que le prestas atención y lo que ignoras. La concentración es un aspecto fundamental de nuestra vida social, profesional y personal, e impulsa gran parte de lo que hacemos. Si no podemos concentrarnos en el camino, no podríamos y no estaríamos seguros mientras manejamos. Si no podemos concentrarnos en un proyecto o un libro de texto, entonces no podremos funcionar normalmente. Por lo tanto, en el mundo actual de alto rendimiento, con flujos aparentemente constantes de aportes sensoriales que compiten por nuestra atención, la cuestión de cómo mejorar la concentración es bastante importante. La concentración está controlada principalmente por la región frontal del cerebro y está estrechamente relacionada con nuestra memoria de trabajo.
Para mejorar nuestra concentración, no hay una píldora mágica que pueda tomar o un procedimiento al que pueda someterse. De esta manera, la concentración es un problema mucho menos tangible para el mejoramiento de nuestra salud. De acuerdo, hay ciertos trastornos de atención que afectan negativamente la concentración, como ADD y ADHD, entre otros. Estas afecciones son causadas por una porción frontal del cerebro más lenta o subdesarrollada que controla nuestros comportamientos atencionales. Este problema puede ser mediado a través de medicamentos. Sin embargo, existen muchas estrategias y métodos de comportamiento que pueden ayudarlo a mejorar su concentración, ya sea que padezca un trastorno de atención o simplemente desee aumentar su poder de atención. Dicho esto, echemos un vistazo más de cerca a algunas de las mejores formas de mejorar la concentración.
Hay varias maneras de mejorar la concentración y las más efectivas se enumeran a continuación:
La vida cotidiana nos obliga a cambiar constantemente nuestro enfoque y atención, que muchos creen que está causando el aumento de los trastornos de atención. Nos bombardean constantemente con información sensorial, desde los anuncios en cada edificio hasta las exigentes demandas de nuestros teléfonos móviles y tabletas. A medida que crecemos, aprendemos ciertos comportamientos, y como lo demuestran los diagnósticos de TDAH que se disparan, los jóvenes son particularmente susceptibles de desarrollar malos hábitos de concentración. Baja el teléfono, evita la entrada constante y practica concentrándote en una sola cosa por una vez.
El estrés hace que nuestro cuerpo entre en un estado elevado de conciencia, debido a la liberación de ciertas hormonas y neurotransmisores cuando estamos "estresados". Mantener la calma, incluso en situaciones potencialmente tensas, puede ser muy difícil, pero establecer una sensación de calma en tu vida ayudará a tu mente a saltar de un pensamiento al siguiente. Debe establecer una mentalidad pacífica antes de concentrarse en una sola cosa.
Una de las formas más relajantes y estimulantes para mejorar tu concentración es meditando. Hay muchas formas y filosofías diferentes para la meditación, que van más allá del alcance de este artículo, pero al aclarar tu mente y centrarte en "nada" o en un solo mantra, estás entrenando tu cerebro para despejar las distracciones en tu vida normal. Esto puede ser muy poderoso si luchas por permanecer concentrado.
Debe tratar de mantenerse presente y comprometido en una sola tarea o idea sin perder esa atención y perderse en otro pensamiento. Al "manejar" tu atención, puedes mejorar tus poderes de organización, tanto mental como físicamente. Esta intención de permanecer presente y enfocada no es fácil de hacer, pero le recordará lo que está buscando: mejores habilidades de concentración.
Muy a menudo, la vida parece abrumadora porque hay demasiadas cosas que hacer. Su lista de tareas pendientes sigue creciendo y le resulta difícil concentrarse en una tarea sin pensar en las docenas de otras cosas que deben hacerse antes de fin de mes. Priorizar puede eliminar esa fuente de estrés, por lo tanto, elija las "fechas límite" o responsabilidades más importantes o de corto plazo, ya sea que consiga alimentos, termine un trabajo o retire a un amigo del trabajo y elimine lentamente las cosas más importantes por uno. Esto le dará más control sobre su agenda y su mente, en lugar de dejar que sus responsabilidades lo controlen.
Si omite habitualmente las comidas debido a un horario incierto, o si tiende a comer en exceso en situaciones estresantes, está haciendo que sea mucho más difícil concentrarse. El cuerpo y la mente necesitan una nutrición adecuada y una ingesta de energía regular para funcionar correctamente. Si estás "colgando" y pensando en cuánto te gustaría haber almorzado, no podrás concentrarte en nada hasta que te comas algo.
Hacer un cronograma de vida es desalentador para algunas personas e imposible de concebir para otras. Sin embargo, si estás dispuesto a regular tu vida un poco más, incluso con tiempos establecidos para ir a dormir y despertar, tu cuerpo estará en un ritmo mayor y tus niveles de estrés disminuirán. Esto lo ayudará a concentrarse en el orden normal de su día, en lugar de tratar de armar su plan todas las mañanas, distraído por miles de posibilidades.
Los alimentos ricos en vitaminas, minerales y compuestos orgánicos que estimulan el cuerpo y la mente son excelentes para la concentración. Intente agregar té verde, arándanos, salmón, avena y huevos a su dieta semanal y vea si su cerebro no recibe un impulso. Además, evite el alto contenido de grasas saturadas, azúcares artificiales y calorías vacías, ya que no le harán ningún favor cuando trate de concentrarse.
Las habilidades de concentración incluso pueden desarrollarse observando a los demás. Si le cuesta mantenerse concentrado mientras trabaja, intente trabajar en conjunto con alguien que sea de alto rendimiento, o que nunca parezca estresado o bajo la mira de los plazos. Puedes ver fuertes poderes de concentración en todas partes, desde cines hasta tu trabajo de oficina, así que presta atención a los signos físicos, los movimientos, el enfoque visual y la burbuja de enfoque que parece rodear a estas personas. Imita esos mismos rasgos para mejorar tu propia concentración.
Ver también
10 aceites esenciales efectivos para el TDAH
7 remedios caseros sorprendentes para el trastorno del procesamiento sensorialPerseguir sueños específicos y establecer metas y fechas de entrega firmes lo ayudará a rendir cuentas ante las tareas que tiene entre manos. Sin trabajar para algo, la motivación para trabajar más rápido o más eficiente se ha ido. Debes darte una razón para enfocarte y permanecer dedicado a un concepto o idea, o de lo contrario cualquier otra distracción potencial que se presente puede ser suficiente para romper tu concentración.
Hay una serie de ejercicios simples que pueden fortalecer su cerebro y los poderes de concentración. Puede buscar muchas de estas guías de ejercicios en línea, y la mayoría de las estrategias y "entrenamientos" se pueden completar en unos minutos cada día. Entrenar tu cerebro es como entrenar tu cuerpo; no verá mejora a menos que trabaje en ello.
