es.odysseedubienetre.beComer alimentos con omega 3 es una excelente manera de aumentar su salud en general, especialmente si tiene un alto riesgo de enfermedad cardiovascular o experimenta inflamación crónica.
Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo muy importante de grasa en la dieta y provienen de diversas fuentes animales y vegetales. Hay dos tipos importantes de omega-3 conocidos como EPA y DHA que se obtiene principalmente al comer ciertos peces. Hay un tercer tipo de esta grasa en numerosas plantas, semillas y nueces, conocida como ALA (ácido alfa-linolénico). Mientras que muchas personas piensan que las grasas son cosas malas que obstruyen las arterias y conducen a la obesidad, ciertas grasas (como los omega-3) pueden mejorar la salud general al reducir los niveles de colesterol, reducir la inflamación e incluso estimular el metabolismo. Con estos beneficios potenciales en mente, es una buena idea aumentar su ingesta de alimentos con omega-3. En términos de dosis, la mayoría de los expertos recomiendan consumir entre 250 y 500 miligramos por día. Sin embargo, ciertas condiciones de salud exigen que se usen suplementos de mayor concentración. 
Los mejores alimentos con omega 3 incluyen ostras, tofu firme, caviar, anchoas, aceite de linaza, caballa, salmón, sardinas, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo y semillas de cáñamo, entre muchos otros.
Dependiendo de la variedad de ostras, estas criaturas marinas salobres entregarán entre 200 y 1.500 miligramos de omega-3 en cada porción de 4 onzas.
Con casi el 200% del requerimiento diario en una porción de 3 onzas, el tofu es una de las mejores opciones para la ingesta de omega-3.
Contiene más de 1, 000 miligramos de omega-3 en cada cucharada, este puede ser uno de los alimentos omega-3 más decadentes.
En una sola cucharada, ¡tomarás más de 7, 000 miligramos de estas grasas saludables!
3 onzas de caballa cocida entrega más del 200% de tus omega-3 por el día.
Una cucharada de estas semillas increíblemente ricas en nutrientes proporcionará más de 2, 000 miligramos de omega-3.
Una porción de tres onzas de este pescado brinda más del 100% del requerimiento diario de estas grasas saludables.
Con más de 200 miligramos de omega-3 por huevo, esta es una manera excelente y saludable de comenzar cada día.
La mayor concentración de omega-3 en semillas y frutos secos proviene de las nueces, con casi 2.500 miligramos en una taza 1/4.
Una cucharada sopera de este aceite representa aproximadamente el 500% de su ingesta diaria necesaria de omega-3.
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Los 15 mejores alimentos con alto contenido de magnesioEstos pequeños peces entregan más del 120% del requerimiento diario en una onza.
Por lo tanto, asegúrese de agregar alimentos ricos en omega-3 para darle un impulso saludable a su dieta.
