Para que sirve la biotina

Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como el hígado, riñones, yema de huevo, cereales integrales y nueces, además de ser producida por las bacterias beneficiosas de la flora intestinal. Ver la tabla con los alimentos ricos en biotina.

Así, el consumo adecuado de este nutriente es importante para las siguientes funciones en el organismo:

Mantener la producción de energía en las células;

1. Mantener la producción adecuada de proteínas;
2. Fortalecer las uñas y la raíz de los cabellos;
3. Mantener la salud de la piel, de la boca y de los ojos;
4. Mantener la salud del sistema nervioso;
5. Mejorar el control de la glucemia en casos de diabetes tipo 2;
6. Ayudar en la absorción de las otras vitaminas del complejo B en el intestino.
7. Como la biotina también es producida por la flora intestinal, es importante consumir fibras y beber por lo menos 1,5 L de agua al día para mantener el intestino sano y con buena producción de ese nutriente.

Cantidad recomendada

La cantidad recomendada de consumo de biotina varía de acuerdo con la edad, como se muestra en la siguiente tabla:

Edad

Cantidad de Biotina al día	0 a 6 meses
5 mcg	7 a 12 meses
6 mcg	1 a 3 años
8 mcg	4 a 8 años
12 mcg	9 a 13 años
20 mcg	14 a 18 años
25 mcg	Mujeres embarazadas y que amamantan
35 mcg	El uso de suplementos con biotina sólo debe ser que se realiza cuando existe deficiencia de ese nutriente, debiendo siempre ser recomendada por el médico.