es.odysseedubienetre.beLa circunferencia del cuello puede ser usada para evaluar si la concentración de la grasa corporal indica riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes o obesidad, por ejemplo. La medida ideal de la circulación del cuello es de hasta 37 cm para hombres y de hasta 34 cm para mujeres. Sin embargo, además de evaluar el tamaño del cuello también es necesario evaluar otros parámetros como el cálculo del IMC para confirmar si la persona está por encima del peso, además de evaluar el colesterol, los triglicéridos y el estilo de vida de cada persona, para hacer el resultado más confiable.
Cuando el hombre tiene menos de 39,5 cm y la mujer tiene menos de 36,5 cm es considerado que tiene bajo riesgo de sufrir con enfermedades cardíacas o trastornos de la circulación sanguínea, pero generalmente medidas mayores que estas generalmente se observan en personas con IMC por encima de 30, lo que indica obesidad.
Cómo medir la circunferencia del cuello
El cuello es más ancho en las personas con exceso de peso, porque la grasa también se acumula en esa región. Medir el cuello es una buena manera de descubrir si está dentro del peso ideal porque es simple y práctica, con resultado fidedigno, llevando ventaja en relación a la medida de la cintura y de la cadera que puede dar resultados alterados, cuando hay distensión abdominal, movimientos respiratorios o la persona intenta encogerse la barriga para parecer más delgada, por ejemplo.
¿Qué hacer cuando la medida del cuello es alta
Un nutricionista puede indicar los alimentos que puede o no puede comer, pero algunos de ellos son:
Lo que puede comer / beber
| ¿Qué no puede comer / beber agua, agua de coco, agua saborizada y jugo de fruta natural sin azúcar | refrigerante, jugo industrializado, bebidas azucaradas legumbres y verduras crudas o cocidas en agua y sal o refogadas con la menor cantidad posible de aceite patata frita u otras legumbres o vegetales empanados o fritos |
| carnes magras como peces, pechuga de pollo , el pecho de pavo, conejo | carnes grasas como bacalao, atún, muslo de pollo o pavo, alas de pavo o de pollo |
| arroz integral o arroz con granos o semillas | arroz blanco simple |
| frutas con poco azúcar, con cáscara y con orujo como naranja, papaya, fresa | frutas muy dulces y de cáscara fina como uva, melocotón en almíbar, todo tipo de dulces como pudín, quindim, helado, quejadita, chocolate, pasteles, dulces |
| En relación a los exe se debe practicar, como mínimo, 3 veces por semana alguna actividad física que pueda quemar grasa. Se puede comenzar con una caminata de 1 hora diariamente, pero la intensidad del ejercicio debe progresar cada mes, haciéndose cada vez más intenso, para que realmente pueda quemar la grasa en exceso. Ejercicios como la musculación también es importante porque ayuda a formar más músculos que consumir más energía, facilitando la quema de grasa. |
