Mejores ejercicios para que el niño crezca más saludable

Los niños pueden y deben hacer actividad física regularmente porque los ejercicios mejoran su desarrollo intelectual, dejándola más inteligente e inteligente, y también su desarrollo motor, el fortalecimiento de los huesos y el aumento de la elasticidad. Los niños sanos no necesitan ir al médico antes de comenzar a practicar ejercicios, sin embargo, si su hijo, nieto o sobrino tiene problemas de salud como rinitis, sinusitis, enfermedades del corazón o está por debajo del peso, el pediatra deberá ser consultado antes de iniciar la actividad .

5 beneficios de la actividad física en la infancia

Así, los principales beneficios de la actividad física incluyen:

1. Huesos más fuertes

Los mejores ejercicios para practicar en la infancia son los que producen algún impacto como carrera o fútbol porque así hay un mejor desarrollo óseo en poco tiempo, lo que reduce el riesgo de osteoporosis en la vida adulta, lo que puede reflejarse incluso años más tarde en la menopausia.

2. Niños más altos

La actividad física favorece el crecimiento infantil porque cuando los músculos son contraídos los huesos responden haciéndose más grandes y más fuertes, y por eso los niños activos tienden a desarrollarse mejor y son más altos, cuando comparados con aquellos que no no hacen ningún tipo de ejercicio y se quedan sólo delante del ordenador, celular o tablet.

3. Disminución del riesgo de sedentarismo en la vida adulta

El niño que aprende a practicar ejercicios desde temprano, ya sea haciendo clases de natación, ballet o en la escuela de fútbol, ​​tiene menos probabilidades de convertirse en un adulto sedentario, mejorando así su calidad de vida la vida, por disminuir el riesgo de problemas cardíacos y eventos como infarto o accidente cerebrovascular.

4. Mejora la autoestima

Los niños que hacen más ejercicios tienen más autoestima, son más felices y confiados y también les gusta más compartir sus conquistas y sentimientos, siendo adultos más sanos que aquellos que son sedentarios. La facilidad con que demuestran lo que sienten durante las clases también ayuda a los padres y profesores a comprender sus frustraciones, facilitando el trato diario.

5. Mantenimiento del peso adecuado

Practicar ejercicios desde la infancia ayuda en el mantenimiento del peso ideal, siendo útil para quien está dentro del peso y principalmente para quien necesita adelgazarse un poquito porque el gasto calórico de los ejercicios contribuye a la quema de la grasa que puede ya estar acumulada dentro de sus pequeños vasos sanguíneos.

Sepa si su hijo está dentro del peso más indicado para su edad colocando sus datos en la siguiente calculadora:

8 Mejores ejercicios para practicar en la niñez

Toda actividad física es bienvenida y por eso los padres y el niño pueden elegir juntos qué actividad va a participar, teniendo en cuenta el tipo físico y las características del niño porque no todas tienen aptitud para todo. Algunas buenas opciones son:

Natación:

1. Mejora la respiración y el acondicionamiento cardiovascular, pero como no tiene impacto en los huesos, la natación no aumenta la densidad ósea Ballet:
2. Ideal para mejorar la postura y aumentar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, que favorece un cuerpo esbelto y alargado Carrera:
3. Fortalece más los huesos que la natación Gimnasia artística:
4. Tiene mucho impacto, fortaleciendo los huesos Judo y Karate:
5. Enseña a respetar reglas ya controlar bien los movimientos, como tiene buen impacto es bueno para fortalecer los huesos y estimular el crecimiento Jiu-jitsu
6. : Debido al toque físico, la proximidad a los demás y la necesidad de mirar en los ojos del compañero durante los entrenamientos el niño se vuelve más autoconfiante y se vuelve menos tímidoBaloncesto:
7. El quique de la bola ayuda a fortalecer los huesos de los brazos Fútbol:
8. Como incluye mucha carrera, es un gran ejercicio para fortalecer los huesos de las piernas Los niños pueden hacer musculación, siempre que no vaya a la academia más de 3 veces por semana y no tome más de 0,5 kg, haciendo muchas repeticiones del mismo, incluso ejercicio. Así, los padres que gustan y practican musculación no necesitan tener miedo de matircular a sus hijos en gimnasios, siempre que los ejercicios sean orientados por profesionales competentes y que estén atentos a los errores que pueden ser cometidos durante la realización de los ejercicios.

Edad

Activada física ideal	0 a 1 años
Jugar al aire libre, correr, saltar, saltar, jugar de saltar cuerda para ayudar en el desarrollo motor del niño	2 a 3 años
hasta 1 hora y media de actividad física por día , como por ejemplo: clases de natación, ballet, luchas marciales, juegos con bolas	4 a 5 años
Puede hacer hasta 2 horas de actividad física por día, siendo 1 hora de ejercicios planificados en clases y más 1 hora jugando al aire libre	6 a 10 años
Pueden empezar a competir como atletas mirins. Deben hacer al menos 1 hora de actividad física por día pero no deben quedarse parados más de 2 horas. Se pueden hacer períodos de 3 x de 20 minutos de cada actividad, como juegos, andar en bicicleta, saltar cuerda, natación.	11 a 15 años
Ya puede hacer más de 1 hora al día, y ya pueden competir como atletas. La musculación ya puede ser recomendada, pero sin peso excesivo.	Riesgos comunes

Los riesgos más comunes durante la práctica de ejercicios en la infancia involucra:

Deshidratación

• : Debido a la dificultad de regular su temperatura corporal, por lo que es más probable que quede deshidratada, si no toma líquidos durante la actividad. Por eso, es importante que cada 30 minutos de actividad se ofrezca al niño un poco de agua o jugo de fruta natural, aunque no tenga sed.Fragilidad ósea en atletas
• : Las niñas que hacen actividad más de 5 veces por semana, a lo largo de los años, al contrario de lo que se piensa, pueden tener más fragilidad ósea debido a la reducción de estrógeno en el torrente sanguíneo.Cuando el niño sigue las recomendaciones de ingerir líquidos durante los entrenamientos, se protegen del sol, y evitan las horas más calientes del día el riesgo de deshidratación disminuye drásticamente.

Trasformar las clases de activida física en momentos de placer en lugar de horas de entrenamiento para atletas tiene más beneficios durante la infancia porque además de no exigir mucho de su psicológico, hay menos riesgo de huesos frágiles y quebradizos, debido al exceso de actividad física .

Frecuencia semana ideal

Los niños tienen menos capacidad para producir lactato, y por lo tanto no se quedan con dolores, ni con los músculos cansados ​​horas después de hacer ejercicios, ni al día siguiente y tampoco se sienten calambres como ocurre en los adultos. Así, ellas tienen más facilidad de practicar deportes diariamente, siendo más fácil para ellas convertirse en atletas.

Sin embargo, no se aconseja que los niños tengan entrenamientos más de 5 veces por semana, siendo el ideal entrenar sólo 2 o 3 veces por semana, y sólo los niños mayores de 12 años deben ser estimulados a participar en competiciones, como atletas mirins.