Técnica de respiración para combatir la tensión y la ansiedad

En situaciones de estrés, ansiedad o depresión, la técnica de coherencia cardíaca puede ser utilizada para regular los latidos del corazón, estabilizando la presión arterial y fortaleciendo el sistema inmune. La coherencia cardíaca consiste en una técnica de respiración que promueve la comunicación equilibrada entre el corazón y el cerebro, ayudando a evitar el estrés excesivo, controlar situaciones de estrés crónico, para el tratamiento de niños con hiperactividad y déficit de atención, hipertensión, depresión y depresión trastornos del sueño. Ejercicio de coherencia cardiaca

Los ejercicios de coherencia cardiaca se deben realizar en una habitación tranquila y sin ruido, para facilitar la relajación. Un buen ejercicio consiste en:

Sentarse en una silla o sillón cómodo, descruzando los brazos y las piernas;

Aliviar la tensión corporal, liberando todo el peso sobre la silla;

1. Cerrar los ojos y concentrar el pensamiento en los latidos del corazón y del corazón, respirando lentamente;
2. Imaginar el aire entrando, pasando alrededor del corazón y saliendo lentamente por la nariz;
3. Recuerde una situación feliz que haya llenado el corazón de alegría, paz y gratitud, reviviendo ese momento;
4. Continuar respirando profundamente y lentamente, mientras se recuerda el pensamiento positivo;
5. Regresar lentamente a la habitación y abrir lentamente los ojos.
6. El ejercicio de coherencia cardíaca debe durar entre 3 a 5 minutos, debiéndose recordar el pensamiento positivo sólo cuando el cuerpo esté relajado.
7. Beneficios de la coherencia cardíaca

Los principales beneficios de la Coherencia Cardiaca son:

Reducción de estrés y ansiedad.

Aumento de las actividades cognitivas.

• Equilibrio de los estados emocionales del individuo.
• Reducción de los comportamientos depresivos y agresivos.
• Disminución de la fatiga.
• Disminución de los trastornos del sueño.
• Promueve la acción de actitudes positivas.
• Disminución de los factores de riesgo para la salud, como el colesterol, los triglicéridos y la presión arterial alta.
• Además, cuando se realiza regularmente esta técnica de respiración todavía promueve el bienestar y el equilibrio hormonal, mejora la atención y la memoria y consecuentemente la calidad de vida.