es.odysseedubienetre.beLas palabras "aumento de peso" generalmente tienen una connotación negativa, ya que parece que todo el mundo está tratando de encontrar formas de perder peso, perder peso y quemar grasa. Sin embargo, para algunas personas, ya sea que estén luchando con problemas emocionales, hormonales, físicos o nutricionales, el aumento de peso es algo que necesitan desesperadamente para mantenerse saludables. Algunas personas están naturalmente predispuestas a ser flacas, algunas personas pierden peso después de una lesión o cirugía y otras pueden tener condiciones médicas subyacentes que las mantienen bajo de peso. Afortunadamente, hay muchas estrategias y métodos fáciles para ganar peso de manera saludable.
Algunas de las mejores formas de ganar peso rápido incluyen comer más comidas, reducir la ingesta de líquidos, hacer ejercicio y comer antes de acostarse.
Coma más comidas: si come más comidas por día y solo reduce su tamaño levemente, es mucho más probable que exceda su ingesta típica de calorías. Esto es más efectivo que aumentar el tamaño de sus comidas estándar, ya que esto solo lo hará sentir lleno antes de que su cuerpo tenga la oportunidad de digerirlo.
Ejercicio: aunque el ejercicio quema calorías y puede ayudar a perder peso, cuando se combina con un exceso de calorías, el aumento de la masa muscular puede ayudarlo a ganar músculo magro y un peso saludable, en lugar de deposición de grasa pura.
Refrigerio a la hora de acostarse: si come justo antes de acostarse, su cuerpo podrá usar esas calorías de la mejor manera posible, es decir, reparando el cuerpo y desarrollando la masa muscular. Sus horas de sueño son los momentos más ocupados del cuerpo detrás de la escena, por lo que tomar un refrigerio de alta proteína o de trigo integral justo antes de acostarse puede ser una excelente manera de empacar algunos kilos saludables.
Disminución de la ingesta de líquidos: si regularmente toma mucho jugo, agua, café, té, licuados o batidos, considere eliminarlos si desea aumentar de peso. La mayoría de esas bebidas son bastante bajas en calorías, pero pueden llenarlo y saciar su apetito, lo que no le ayudará a subir de peso.
Algunos de los mejores consejos sobre la dieta para aumentar de peso incluyen agregar alimentos altos en calorías, darse el gusto a los postres, probar batidos, comer más proteínas, rastrear sus calorías y aumentar los niveles de grasas "buenas".
Alimentos ricos en calorías: Comer alimentos ricos en calorías es, básicamente, comer "calidad" versus "cantidad" en su esfuerzo por aumentar de peso. Los alimentos como la mantequilla de maní, las pasas, las semillas de chia, las fechas, el guacamole, el pan de trigo integral y la carne molida de res son todos alimentos ricos en calorías que le ayudarán a aumentar de peso rápidamente.
Postre: si quieres darte un capricho, no hay nada de malo en tener un postre, especialmente si estás tratando de ganar peso. El aumento de peso saludable requiere comer buenos alimentos, pero agregar algo de helado adicional o pastel de chocolate negro también lo ayudará a crecer.
Batidos: en lugar de beber agua o jugo básico, mezcle verduras y frutas, ya que no solo obtendrá el beneficio de su fibra y calorías, sino que también es menos abundante que comer esas frutas y verduras en su forma cruda.
Proteína: más proteína significa más combustible para que tu cuerpo desarrolle músculos y gane peso de manera saludable. Agregue alimentos ricos en proteínas como huevos, almendras, requesón, brócoli, pechuga de pollo y leche a su dieta si desea agregar peso magro muscular.
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15 remedios caseros sorprendentes para el aumento de pesoSeguimiento de calorías: simplemente decir que comerá más es una cosa, pero que se haga responsable ante un objetivo de calorías es mucho más útil. Establezca metas razonables de ingesta de calorías (2, 500-3, 000, por ejemplo), y luego anote con diligencia sus calorías durante el día. Si usted es bajo al final del día, puede tomar un refrigerio tarde en la noche para empujarlo más allá de su objetivo.
Grasas "buenas": Ganar peso no necesita significar engordar. Agregar buenas formas de grasa, como salmón, aguacates, nueces, semillas de cáñamo y yemas de huevo, puede ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable.
