es.odysseedubienetre.beUna estrategia bastante eficiente para disminuir la voluntad de comer dulces es mejorar la salud de la flora intestinal, comiendo yogur natural, bebiendo té sin azúcar y mucha agua por ejemplo, para que el cerebro deje de recibir estímulos para comer alimentos muy dulces y ricos carbohidratos, rompiendo así un ciclo de malos hábitos alimentarios que normalmente es difícil de resistir y romper.
Por otro lado, la dieta rica en fibra, frutas, y probióticos es capaz de cambiar las bacterias que viven en el intestino, haciendo que liberen sustancias que reduzcan la voluntad por comer más dulces controlando así el hambre y la saciedad y ayudando también en la pérdida de peso.
Por eso, vea a continuación 7 consejos de cómo tener una flora intestinal sana para deshacerse de la adicción por los dulces:
Los yogures naturales se componen sólo de leche y de los productos lácteos, que son buenas bacterias para el intestino. Así, tomar uno de esos yogures cada día aumenta la cantidad de bacterias buenas que llegan al intestino, formando una flora cada vez más sana.
Además, el yogur natural no contiene azúcar ni aditivos o colorantes artificiales, lo que favorece aún más la salud del intestino. Para variar la dieta, buenas opciones son golpear el yogur natural con frutas frescas para dar sabor o endulzar con un poco de miel. Vea cómo producir yogur natural casero de forma fácil y práctica.
Los alimentos integrales son ricos en fibra, nutrientes que sirven como alimentos de las buenas bacterias intestinales. Así, tener una alimentación rica en fibra ayuda a aumentar la cantidad de esas bacterias, pues ellas estarán siendo bien alimentadas y se multiplicarán más rápidamente.
Una buena sugerencia es cambiar el arroz y los macarrones comunes por la versión integral porque así ellos tienen menos carbohidratos simples en su composición. Siempre que comemos carbohidratos simples, como los presentes en el pan, pastel, arroz y macarrones las bacterias intestinales que digieren el carbohidrato aumentan de cantidad, y pasan a pedir cada vez más dulces para el organismo, pues es él quien va a alimentarlas y mantenerlas -las vivas.
Reducir el consumo de azúcar y los carbohidratos simples, como pan blanco, galletas rellenas, macarrones, pasteles y salados, hace que las bacterias malas del intestino sean menos alimentadas, haciendo que ellas disminuyen en cantidad.
Con eso, la voluntad de comer dulces disminuye porque esas bacterias malas ya no van a liberar sustancias que aumentan la voluntad por dulces. Además, las buenas bacterias tienen más posibilidades de reproducirse y sobrevivir en el intestino, mejorando la salud en general.
La biomasa de plátano verde es un alimento rico en almidón resistente, un tipo de fibra que sirve de alimentos para las buenas bacterias intestinas. Además, las fibras aumentan la sensación de saciedad y reducen el hambre, haciendo que la voluntad por dulces permanece lejos por más tiempo.
La biomasa puede ser utilizada en recetas como pasteles, brigadier, estrogonofe y para engrosar caldos y sopas. Sepa cómo hacer biomasa de plátano verde en casa. La avena es rica en inulina, un tipo de fibra que estimula la reproducción de bacterias intestinales benéficas y reduce las patogénicas, además de traer beneficios como reducción de colesterol y triglicéridos, prevención de cáncer de colon y aumento de la absorción de minerales en el intestino.
6. Comer semillas y castañas
Las semillas como chia, linaza, sésamo y semilla de girasol son ricas en magnesio, mineral que estimula la producción de serotonina, una hormona que da la sensación de bienestar y mejora el estado de ánimo. Con eso, la voluntad de comer dulces disminuye.
7. Tomar probióticos en cápsulas
Los probióticos son buenas bacterias para el intestino y, además de alimentos naturales como el yogurt, kefir y kombucha, también se pueden encontrar en forma de cápsulas o polvo, pudiendo ser utilizados como suplementos en la dieta.
Es importante recordar que además de la alimentación, también es necesario hacer actividad física regularmente para mejorar la producción hormonal y reducir la ansiedad, lo que contribuye a disminuir la voluntad de comer dulces. Ver más consejos para adelgazar en el siguiente vídeo:
