es.odysseedubienetre.bePara mantener la buena forma en la menopausia es importante disminuir la ingesta de calorías y practicar algún tipo de ejercicio físico regularmente. En esta fase las alteraciones hormonales hacen que la acumulación de grasa en la barriga sea mayor y por eso es esencial hacer un ejercicio que sea capaz de aumentar la frecuencia cardíaca.
Algunos consejos para mantener la buena forma en la menopausia son:
Comenzar a hacer algún tipo de ejercicio como caminar, correr, andar en bicicleta, asistir a clases en la academia o bailar, por lo menos 3 veces por semana durante 1 hora , o diariamente durante 30 minutos. Los ejercicios en el agua son óptimos porque fortalecen los músculos, no perjudican las articulaciones y el sudor no molesta.
Consumir alimentos ricos en fibra en todas las comidas para mantener el cuerpo saciado y disminuir el hambre, mejorando también el funcionamiento intestinal, además de adoptar una dieta con poca grasa y azúcar, dando preferencia a las ensaladas crudas, verduras cocinados, carne magra, productos sin sal y light, y beber por lo menos 2 litros de agua o té verde al día, porque esto hidrata el organismo y combate la piel seca.
La reposición hormonal ayuda a mantener los niveles hormonales más equilibrados, combatiendo los síntomas de la menopausia. Se puede hacer con el consumo de medicamentos vendidos en las farmacias, o de forma natural a base de lecitina de la soja, una proteína encontrada en la soja que ayuda a equilibrar las hormonas femeninas, ayudando a la mujer a encontrar el bienestar en la menopausia.
Conozca otras estrategias naturales para sentirse mejor en la menopausia en el siguiente vídeo:
