Beneficios de correr en la playa

Los beneficios de correr en la playa incluyen mejora de la capacidad respiratoria y del condicionamiento cardíaco. Otros beneficios son:

• Adelgazar porque cada hora se pierde cerca de 500 calorías;
• Engrosar las piernas, especialmente cuando la carrera se hace en la arena tierna;
• Combate la celulitis de los muslos y glúteos porque requiere mucho de esta musculatura; Mejorar el equilibrio
• y la percepción del propio cuerpo, con menor sobrecarga en las articulaciones; Fortalecer el sistema inmune
• , dejando el cuerpo fuerte contra los microorganismos;Mejorar el humor
• porque libera endorfinas en la corriente sanguínea y el contacto con la naturaleza disminuye el estrés. Correr en la arena tierna requiere más esfuerzo para sacar el pie de la arena y para mantener el ritmo, por eso, esta es una modalidad que no está indicada para sedentarios y que exige ciertos cuidados. Algunas situaciones que pueden suceder son torcer el pie o sentir un dolor agudo en la parte lateral del abdomen, conocida popularmente como el "dolor de asno".

Cuidados al correr en la playa

Algunos cuidados importantes que se deben tener para correr en la arena de la playa son:

Correr al inicio de la mañana o al final de la tarde, cuando la temperatura está más amena;

• Usar un buen tenis de carreras que absorba el impacto y que sea maleable (al correr en la arena dura);
• Llevar una botella de agua o una bebida isotónica para restablecer los líquidos y las sales minerales perdidos en el sudor;
• Pasar el protector solar en todas las áreas expuestas al sol, para evitar lesiones en la piel;
• Usar sombrero o gorra y gafas de sol para proteger la cara y los ojos.
• Otro cuidado que tampoco se puede dejar de lado es siempre usar un frecuencímetro para observar el comportamiento del corazón, creando el acondicionamiento físico y también para conseguir adelgazarse.

Vea cómo calcular la frecuencia cardíaca para adelgazar.

Dejando de ser sedentario

Quien desea dejar el sedentarismo debe comenzar despacio. El ideal es comenzar con caminatas en el asfalto e ir apretando el paso poco a poco. Después de unas semanas, ya se puede empezar a correr, pero despacio y, conforme la carrera se está haciendo cada vez más fácil, se puede salir del asfalto para arena de la playa.

Cómo empezar a correr en la playa

Para empezar a correr en la playa es más aconsejado, en las primeras semanas, correr más cerca del agua, donde la arena es más dura, pero teniendo cuidado de la inclinación del terreno. Cuanto más plano sea, mejor. A raíz del ejercicio, se puede pasar a la arena tierna, pero esto requiere cuidados. Es importante enfocar la atención en la carrera porque, como la arena tierna es más irregular, el riesgo de torcer el pie y de causar lesiones en la cadera y en la columna lumbar es mayor.

El tiempo de la carrera depende del objetivo y de la disponibilidad de tiempo del individuo. Cuando el objetivo es adelgazarse porque está con peso por encima de lo normal, la carrera debe tener por lo menos 20 minutos, siendo los primeros 5 minutos de calentamiento y los últimos 5 minutos, de descenso. Además, es importante hacer estiramientos antes y después de la carrera. Leer más en: 7 consejos para correr cuando se está por encima del peso.

Si usted está animado para correr en la playa, no olvida que es necesario hidratarse bien, así que vea aquí una receta de un isotónico natural preparado por la nutricionista Tatiana Zanin:

Vea algunos estiramientos que se pueden hacer:

Ejercicios de estiramiento para piernas

• Ejercicios de estiramiento para caminar