Dieta de la Batata Dulce para Ganar Músculos y adelgazar

Además, la patata dulce es rica en fibra, calcio, potasio y vitamina A, nutrientes importantes para mantener la salud intestinal y fortalecer el sistema inmunológico. Esta legumbre también presenta bajo índice glucémico, lo que mantiene la glucosa estable, impide la formación de grasa, disminuye el hambre y controla problemas como la diabetes.

Qué comer en la dieta

En la dieta de la patata dulce también se permite el consumo de fuentes de carbohidratos integrales, como arroz, macarrones y harina integrales, y de leguminosas, como frijoles, garbanzos, soja, maíz y guisante.

Como fuentes de proteínas animales de la dieta, se debe preferir el consumo de carnes blancas como pollo y pescado, y huevos, pues son alimentos pobres en grasa, a diferencia de la carne roja y de las carnes procesadas como salchichas, salchichas y bacon.

Además, es importante recordar que la patata dulce debe estar presente en las comidas principales, consumiéndose alrededor de 2 a 3 rodajas por comida para ayudar en la pérdida de peso. Ver también Cómo hacer pan de patata dulce para adelgazar.

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Batata dulce aumenta los músculos

La patata dulce es un buen alimento para aumentar el rendimiento del entrenamiento y ganar masa muscular, pues su bajo índice glucémico le permite calorías lentamente al cuerpo , haciendo que los músculos tengan energía durante todo el entrenamiento.

Además de ser consumida antes del entrenamiento para dar energía, también puede ser utilizada en la comida post-entrenamiento, que debe ser rica en proteínas para recuperar el músculo y estimular la hipertrofia. Para ello, se debe consumir la patata dulce con fuentes magras de proteínas, como pollo a la parrilla y claras de huevo. Vea todos los beneficios de la patata dulce.

Menú de la dieta

La tabla siguiente trae el ejemplo de un menú de 3 días de la dieta de la patata dulce para ganar músculos y adelgazar.

Desayuno

Día 1	Día 2	Día 3	Desayuno
Leche desnatada + 3 tostadas integrales con margarina sin sal	Yogur desnudo + 30 g de cereales integrales con avena	Leche desnatada con café + 1 pan integral con crema de ricota	Merienda de la mañana
1 vaso de jugo verde de coles + 3 castañas	1 taza de té verde + 1 manzana	2 rebanadas de papaya + 2 cucharas de avena	Almuerzo / Cena
4 rodajas de patata dulce + 2 filetes de pollo a la parrilla con salsa de tomate + ensalada verde cruda + 1 rebanada de sandía	2 rodajas de patata dulce + 2 col. - sopa de arroz integral + 1 puesta de pescado cocido + ensalada de verduras rehogadas en el aceite + 4 fresas	Ensalada de atún, huevo cocido, acelga, tomate, zanahoria rallada, berenjena y maíz + 1 naranja	Merienda de la tarde
1 yogur descremado + 1 pan integral con requesón light	Vitamina de papaya con 1 col. sopa de linaza	1 taza de té de hibisco + 1 tapioca fina con queso	Además de consumir patatas dulces diariamente, también es necesario hacer una alimentación sana y practicar actividad física por lo menos 3 veces por semana para obtener los resultados de pérdida de peso y peso se mantenga sano.

Para desintoxicar el organismo y comenzar la dieta de la manera correcta, ver el video a seguir y saber elegir los mejores ingredientes para hacer sopa detox.