es.odysseedubienetre.beLos ejercicios para glúteos ayudan a aumentar la masa muscular, permitiendo combatir la celulitis y mejorar la autoestima. Pero estos ejercicios también son importantes porque cuando los músculos glúteos máximo y medio son débiles puede haber dolor de espalda, rodillas y cadera.
Para obtener mejores resultados, los ejercicios deben ser hechos día sí, día no, y la dieta debe ser rica en alimentos con proteínas, como carne blanca, yogurt y omelete de clara de huevo porque favorecen la formación de los músculos. Más ejemplos en: Alimentos ricos en proteínas.
Dos ejercicios para glúteos, que se pueden hacer en casa, y en pocos minutos, son:
En la posición de 4 apoyos, con los codos apoyados en el suelo, elevar una pierna por encima de la línea de la altura de la cadera, como muestra la segunda imagen. La elevación de la pierna es de unos 10 centímetros y no es necesario apoyar la rodilla en el suelo. Hacer 8 elevaciones y descansar durante 30 segundos. Repetir el ejercicio dos veces más.
Acostada boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo, elevar la cadera del suelo como muestra la primera imagen. Elevar la cadera del suelo 8 veces seguidas y descansar 30 segundos. Repetir el mismo ejercicio dos veces más.
Cuando el objetivo de los ejercicios es sólo mejorar la apariencia de esta región se debe consultar a un preparador físico para adecuar la intensidad del entrenamiento, respetando las necesidades y limitaciones físicas.
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