es.odysseedubienetre.beEl control de la presión arterial sin remedio es posible, con hábitos como practicar actividades físicas 5 veces por semana, adelgazar y disminuir la sal de la alimentación.
Estas actitudes son esenciales para evitar que una pre-hipertensión se convierta en la presión alta, y también puede ser orientada por el médico como intento de control de la presión, antes de iniciar el tratamiento con medicamentos, por 3 a 6 meses, si la presión es por debajo de 160x100mmHg.
Si ya se ha iniciado el uso de medicamentos, no pueden ser interrumpidos, sin embargo, estos cambios de los hábitos de vida también son muy importantes para que el tratamiento consiga controlar la presión de forma correcta, permitiendo, hasta, la reducción de las dosis de los alimentos, medicamentos.
Las principales actitudes que comprobadamente ayudan a controlar la presión naturalmente son:
Adelgazar y controlar el peso es muy importante, pues existe relación directa entre el peso y la presión, que suele aumentar en las personas por encima del peso.
Además de disminuir la grasa total del cuerpo, también es muy importante la reducción del tamaño de la circunferencia del abdomen, pues la grasa abdominal representa un gran riesgo para enfermedades cardiovasculares, como infarto.
Para garantizar un peso controlado, es necesario estar con un peso que corresponda al índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9mg / kg2, lo que significa que la persona tiene la cantidad ideal de peso para su altura. Entiende mejor lo que es este cálculo y sepa si está sobre el peso en lo que es y cómo calcular el IMC.
La circunferencia abdominal, medida con una cinta métrica en la región de la altura del ombligo, debe estar por debajo de 88 cm en la mujer y 102 cm en el hombre, para indicar una grasa abdominal en la cantidad segura para la salud.
La dieta estilo DASH propone una alimentación rica en frutas, verduras, cereales integrales y derivados de la leche, como yogurt natural y quesos blancos, y pobre en grasa, azúcares y carne roja, lo que comprobadamente contribuye para el adelgazamiento y control de la presión arterial.
También es importante evitar el consumo de alimentos enlatados, en conserva o congelados listos para el consumo, pues contienen exceso de sodio y conservantes que llevan al aumento de la presión, debiendo ser evitados.
Además es importante beber 1,5 a 2 litros de agua al día, para mantener el cuerpo hidratado, equilibrado y permitir el funcionamiento adecuado de los órganos.
Es muy importante controlar el consumo de sal para que sea ingerido menos de 6 g de sal al día, lo que corresponde a 1 cucharadita baja, y equivale a 2 g de sal, de sodio.
Para ello, es necesario observar y calcular en el embalaje de los alimentos la cantidad de sal presente, además de evitar usar la sal para condimentar la comida, debiéndose preferir el uso de especias, como comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, orégano, albahaca o hojas de laurel, por ejemplo. Sepa cómo cultivar y preparar condimentos para reemplazar la sal.
El cambio de los hábitos alimenticios puede reducir hasta 10 mmHg de la presión arterial, siendo una óptima aliada para evitar o evitar dosis más altas de los medicamentos. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de hipertensión.
La práctica de actividades físicas, de al menos 30 minutos a 1 hora al día, 5 veces a la semana, es esencial para ayudar a controlar la presión, reduciendo de 7 a 10mmHg, lo que puede contribuir a evitar el uso de medicamentos en el futuro o para disminuir la dosis de los medicamentos.
Esto sucede, pues los ejercicios mejoran la circulación de sangre por los vasos y auxilian el buen funcionamiento del corazón, además de ayudar a controlar los niveles de hormonas que aumentan la presión, como adrenalina y cortisol.
Algunas excelentes opciones son caminar, correr, pedalear, nadar o bailar. Lo ideal es que también se asocie un ejercicio anaeróbico, con algún peso, 2 veces a la semana, de preferencia, después de la liberación médica y con orientación de un educador físico.
El tabaquismo provoca lesiones y comprometimiento de la función de los vasos sanguíneos, además de contraer sus paredes, lo que provoca aumento de la presión, además de ser importante factor de riesgo para diversas enfermedades cardiovasculares, inflamatorias y cáncer.
El cigarrillo no sólo está relacionado con el aumento de la presión arterial, pero, en muchos casos, puede incluso anular el efecto de los medicamentos en quienes ya hacen el tratamiento.
Además, es importante que el hábito de beber bebidas alcohólicas sea controlado, pues también es una causa de aumento de la presión arterial. Así, su consumo debe ser moderado, no sobrepasando la cantidad de 30 gramos de alcohol por día, lo que equivale a 2 latas de cerveza, 2 copas de vino o 1 dosis de whisky.
La reposición de estos minerales, preferentemente a través de la alimentación, a pesar de no tener comprobación absoluta, parece estar asociada a un mejor control de la presión, pues son importantes para el metabolismo, principalmente del sistema nerviosos, vasos sanguíneos y músculos del corazón.
La recomendación de magnesio diario es de hasta 400 mg en el hombre y 300 mg en la mujer y la recomendación del potasio es de aproximadamente 4,7 gramos al día, lo que se obtiene normalmente a través de la alimentación rica en vegetales y semillas. Compruebe cuáles son los alimentos ricos en magnesio y potasio.
La ansiedad y el estrés aumentan los niveles de hormonas maléficas, como adrenalina y cortisol, que aceleran los latidos del corazón y contraen los vasos, aumentando la presión arterial. La persistencia de esta situación puede, además, aumentar cada vez más la presión, lo que dificulta el tratamiento y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infarto y accidente cerebrovascular. Para combatir el estrés, se recomienda practicar ejercicios físicos, actividades como meditación y yoga, además de estimular viajes y encuentros sociales, por ejemplo, que ayudan a regular los sentimientos y controlar los niveles de hormonas en el cuerpo. En casos intensos, también se recomienda buscar ayuda profesional, a través de psicoterapia y consultas con psiquiatra.
