Conozca los riesgos de hacer musculación en el embarazo

Las mujeres que nunca practicaron musculación y deciden comenzar estos ejercicios durante el embarazo pueden perjudicar al bebé porque en estos casos existe riesgo de:

• Lesiones e impactos fuertes en la barriga de la madre,
• Disminución de la cantidad de oxígeno para el bebé,
• Disminución del crecimiento del feto,
• Bajo peso al nacer y
• Parto prematuro.

La mejor forma de saber si los ejercicios son seguros en el embarazo es hablar con el médico y con el profesor de la academia antes de iniciar los ejercicios y si la mujer no practicaba ningún ejercicio antes del embarazo, debe optar por ejercicios más ligeros, con menos, impacto. Sin embargo, incluso la embarazada que ya estaba acostumbrada a la musculación antes de quedar embarazada necesita tener algún cuidado, no realizando entrenamientos muy intensos, ni entrenar más de 3 veces por semana. Cada entrenamiento debe ser de 30 minutos a 1 hora, con series de 8 a 10 repeticiones por ejercicio. Otro cuidado importante es optar por ejercicios de bajo impacto, sin forzar la región pélvica, el abdomen y la espalda, que deben ser orientados por un profesional de educación física.

Quien no puede hacer musculación en el embarazo

Las mujeres que no practicaban ejercicios deben descansar durante el primer trimestre y comenzar la actividad sólo en el segundo trimestre, cuando disminuye el riesgo de aborto espontáneo.

Además de ser contraindicada para mujeres que no practicaban musculación antes de quedar embarazada, ese tipo de actividad es especialmente contraindicada para las gestantes que tienen:

Enfermedad cardíaca;

• Riesgo aumentado de trombosis;
• Embolia pulmonar reciente;
• Enfermedad infecciosa aguda;
• Riesgo de parto prematuro;
• Sangrado uterino;
• Isoimunización grave;
• Obesidad mórbida;
• Anemia;
• Diabetes;
• Hipertensión;
• Sospecha de estrés fetal;
• Paciente sin acompañamiento prenatal.
• Lo ideal es siempre ir al médico antes de iniciar cualquier ejercicio físico, para evaluar la salud de la gestación y pedir autorización para ejercitarse, además de ser acompañada por un educador físico para hacer todo con seguridad. Ver cuando interrumpe la actividad física en el embarazo.

Ejercicios recomendados para gestantes sedentarias

Para las mujeres que no practicaban musculación antes del embarazo, lo ideal es que hagan actividad física de bajo impacto para la columna y articulación, como Pilates, natación, hidroginástica, Yoga, gimnasia aeróbica, caminar y pedalear bicicleta estática.

Además, hacer pequeños ejercicios a lo largo día también traen ventajas para el organismo desde que juntos completen al menos 30 minutos de actividad física. Así, la mujer puede hacer 3 veces al día 10 minutos de caminata, por ejemplo, que ya tendrá resultados positivos para el embarazo.

Beneficios de la actividad física en el embarazo

La actividad física leve o moderada en el embarazo trae los siguientes beneficios:

Menor aumento de peso de la madre;

• Prevenir la diabetes gestacional;
• Menor riesgo de parto prematuro;
• Menor duración del trabajo de parto;
• Menor riesgo de complicaciones en el parto para la madre y el bebé;
• Disminuir el riesgo de hacer cesárea;
• Aumentar la capacidad física y la disposición de la embarazada;
• Prevenir varices;
• Disminuir el dolor de espalda;
• Ayudar en el control de la presión arterial;
• Aumentar la flexibilidad;
• Facilitar la recuperación después del parto.
• Además de los beneficios para el cuerpo y para el bebé, el ejercicio también ayuda a aumentar la autoestima de la mujer y reducir el estrés, la ansiedad y el riesgo de depresión postparto.

Ejercicios no recomendados para embarazadas

Entre los ejercicios que no se recomiendan están los abdominales, las flexiones, los saltos y los ejercicios que necesiten equilibrio, pues causan impacto en la barriga o aumentan el riesgo de caídas, lo que puede perjudicar al bebé.

Así, ejercicios o deportes como voleibol, baloncesto, hipismo, gimnasia de alto impacto y buceo deben ser totalmente evitados durante el embarazo, incluso por mujeres que ya practicaban esas actividades antes de quedar embarazadas.

Además de practicar musculación, vea otros ejercicios que facilitan el parto normal.