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Aprenda cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar

Los ejercicios aeróbicos, como caminar y correr, aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías mientras que los ejercicios de resistencia como la musculación, además de favorecer la hipertrofia muscular, que es el aumento del tamaño del músculo, y eso hace que el individuo gaste más energía, incluso cuando esté parado y durmiendo, por ejemplo.

Vea un buen ejemplo de caminar para adelgazarse en: Entrenamiento de caminar para adelgazar.

Mejores ejercicios para adelgazar en la academia

Saiba quais são os melhores exercícios para emagrecer

Los mejores ejercicios para adelgazar en la academia son los aeróbicos, como por ejemplo:

Muay thai: 750 calorías por hora. Ver otras excelentes artes marciales para modelar el cuerpo haciendo clic aquí.

  • Spinning: 600 calorías por hora;
  • Step: 500 calorías por hora;
  • Natación: 400 calorías por hora;
  • Hidroginástica: 500 calorías por hora;
  • Correr en la cinta: hasta 700 calorías por hora;
  • Body pump: 500 calorías por hora;
  • Elíptico: hasta 400 calorías por hora;
  • Zumba: hasta 800 kcal por hora.
  • Estos son algunos ejemplos de ejercicios que ayudan a adelgazar rápido, pero que deben ser realizados bajo orientación profesional, para que sea realizado correctamente y para no haber lesiones en los músculos y en las articulaciones.

Lo ideal es dividir el tiempo del entrenamiento entre ejercicios aeróbicos y ejercicios de musculación, preferentemente 5 días a la semana, para adelgazar de forma efectiva y continua. Ver que los ejercicios ayudan a adelgazar en Qué ejercicio ideal para adelgazar. Durante los entrenamientos, es importante mantener la energía e hidratación del cuerpo, siendo en estos casos recomendado apostar en las bebidas energéticas caseras. Vea cómo preparar viendo el vídeo de nuestra Nutricionista:

Los ejercicios de musculación ayudan a endurecer y definir el cuerpo, combatiendo la flacidez. Sin embargo, cuando hay una gran pérdida de grasa puede ser necesario hacer algunas sesiones de fisioterapia estética o incluso una cirugía para quitar el exceso de piel.

Imagem ilustrativa do vídeo: Bebida Energética Natural | Para Treinar

Vea nuestros 3 consejos para encontrar placer en la academia y continuar haciendo ejercicios como nuevo estilo de vida.

¿Qué ejercicio hacer para adelgazar rápido?

Para adelgazar 1 kg de grasa por semana, es decir, 4 kg de pura grasa por mes, se debe realizar algún ejercicio que queme, aproximadamente, 600 calorías por día, 5 veces por semana, además de la musculación diaria.

Ver cuántos kilos necesita adelgazarse en: Cómo saber cuántos kilos necesita adelgazarse.

Para alcanzar la quema calórica deseada, se debe realizar el ejercicio durante 1 hora y mantener la frecuencia cardíaca dentro del ideal, que debe ser de aproximadamente el 80% de su capacidad máxima. Esta capacidad, sin embargo, dependerá de su condicionamiento físico, edad y la intensidad del ejercicio. Hacer ejercicios debajo de estos valores no ayudará a adelgazarse.

Para una ayuda extra se aconseja comprar un pequeño aparato digital llamado pedómetro que muestra cuántos pasos el individuo dio por día. Este aparato puede ser comprado en tiendas de productos deportivos, tiendas de departamentos o por internet. Pero es importante seguir la orientación que es dar 10.000 pasos al día.