Qué hacer contra el insomnio en el embarazo

Lo que se puede hacer contra el insomnio en el embarazo, que ocurre debido a las alteraciones hormonales y es más común en el tercer trimestre de la gestación, incluye:

Evitar dormir durante el día, aunque esté cansada y con sueño , pues esto puede llevar o empeorar el insomnio por la noche;

Dejar todos los días a la misma hora para crear una rutina de sueño que facilitará la relajación del cuerpo;

Dormir, preferiblemente, de lado, colocando un cojín entre las piernas y apoyando el cuello en otra almohadilla, pues el insomnio en el embarazo muchas veces es causada por el hecho de que la embarazada intenta encontrar una posición cómoda para dormir;

Practicar yoga o meditación para relajar el cuerpo, pues la ansiedad, que generalmente está presente en la gestación es una de las causas del insomnio en el embarazo;

Hacer la última comida por lo menos 1 hora antes de acostarse, dando preferencia a alimentos que favorecen el sueño , como leche, arroz o plátano, por ejemplo y evitandoalimentos de difícil digestión , como alimentos picantes, condimentos o frituras, por ejemplo, porque la ingestión de estos alimentos es estimulante y dificultan la inducción del sueño; Tomar un baño de ducha con agua tibiaantes de ir a dormir para relajar el cuerpo;

Evitar frecuentar lugares muy ruidosos y claros por la noche , como shoppings y

evitar ver televisión, estar en el ordenador o en el móvildespués de la cena para no estimular el cerebro; Beber un té calmante , como el té de hierbabuena, valeriana o manzanilla, por ejemplo,

o un jugo de maracuyá30 minutos antes de ir a dormir para relajar el cuerpo y ayudar a favorecer el sueño; Usar una pequeña almohada de lavanda que puede ser calentada en el microondas y dormir siempre con él cerca de la cara o

colocar cerca de 5 gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada , pues la lavanda induce el sueño, ayudando a reducir el insomnio . A pesar del insomnio en el embarazo no perjudicar al bebé, puede perjudicar la salud de la embarazada, que debe dormir por lo menos 8 horas al día, pues la gestante que duerme horas insuficientes sentirá más somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse y irritabilidad, que acaban por afectar su bienestar y crear ansiedad y estrés que empeoran el insomnio. El insomnio en la gestación puede ser tratado con medicamentos, sin embargo, su uso sólo debe ser hecho bajo la orientación del obstetra que acompaña el embarazo.Ver más consejos sobre el insomnio en: