Estrategias simples para combatir el dolor en los ojos y la vista cansada

Una buena estrategia para combatir el dolor y el cansancio en los ojos hacer es hacer un masaje sobre los ojos cerrados y también hacer algunos ejercicios simples porque ellos alargan la musculatura ocular, disminuyendo la tensión sobre ellos, que traen alivio de esta incomodidad. Estos pasos son indicados para todas las personas que tienen algún problema de vista, e incluso para quien tiene una buena salud visual, pero que siente la vista cansada y tiene dolor en los ojos de vez en cuando. Además, es importante proteger los ojos en el día a día, ver algunos cuidados que debe tener en Cuidados Esenciales para proteger los ojos. Ellos mejoran la circulación sanguínea de la región ocular y alrededor de los ojos, siendo útiles también para desinflar los ojos. Ver 4 ejercicios simples que mejoran la visión borrosa. Cómo hacer el masaje

Para hacer el masaje para combatir la vista cansada, se debe estar sin maquillaje y con las manos limpias. Inicialmente se debe intentar sostener las cejas con los dedos indicadores y pulgares, moviéndolos hacia arriba y hacia abajo, moviendo toda la piel de esa región y de la frente para retirar toda la tensión de esta área.

A continuación usted debe cerrar los ojos y apoyar las manos en la región ocular y hacer movimientos circulares, de forma leve, sin hacer ninguna presión excesiva porque esto puede dejar los ojos borrosos. Usted puede hacer este pequeño masaje durante 2 a 3 minutos y probablemente ya habrá un alivio del dolor y el cansancio de la vista. Después, usted debe hacer los 3 ejercicios que indicamos a continuación.

Cómo hacer los ejercicios

Para prepararse para los ejercicios es necesario estar sentado de forma cómoda, mirando hacia adelante. Todos los ejercicios deben realizarse con la cabeza hacia delante, sin lente de contacto o anteojos.

1.

Mirar hacia la izquierda

el máximo que pueda alcanzar, sin girar la cabeza y permanecer en esta posición durante 20 segundos, mientras parpadea 5 veces. Después hacer el mismo ejercicio mirando a la derecha. 2. Mirar hacia arriba y luego hacia los lados

, haciendo un movimiento circular con los ojos, como muestra la imagen. 3.Mirar hacia la punta de la nariz

durante 15 segundos y luego mirar hacia un punto muy lejano. Repita esto por lo menos 5 veces. Los ojos cansados, científicamente llamado presbicia, son el resultado de la falta de movilidad y elasticidad en la córnea y en el cristalino. Estas estructuras cambian de formato y se alargan constantemente, a medida que la persona mira a varias direcciones y visualiza objetos de cerca y de lejos, pero cuando la persona pasa muchas horas al día leyendo, viendo TV, delante de la computadora o usando el teléfono móvil para visitar sus redes sociales estas estructuras permanecen más tiempo estáticas que en movimiento y pierden su flexibilidad con el tiempo.Consejos para combatir el cansancio de los ojos y mejorar la visión

Para evitar quedarse con dolor en los ojos y con la vista cansada cuando usted está trabajando en el ordenador o usando el teléfono celular es recomendado:

Preferir la iluminación amarillenta

porque son más parecidas a la luz del sol y no agreden los ojos. Este cuidado es especialmente indicado para ver la televisión, utilizar el ordenador y el teléfono móvil y también es importante no estar delante de estas pantallas en un ambiente oscuro.

• Mirar hacia un punto lejano a cada hora , el punto debe ser lo más lejos posible y usted debe parar para hacer este ejercicio varias veces al día, o por lo menos de hora en hora, para que descansar la visión de cerca y entrenar a visión de lejos y contraer y relajar el cristalino del ojo. Las pausas pueden ser cortas y usted puede mirar por la ventana a un punto lejano, levantar para beber agua o un café o incluso para ir al baño.
• Piscar más vecesporque cuando estamos delante del ordenador hay una tendencia natural a parpadear menos, lo que es muy perjudicial para la visión. Al parpadear todo el globo ocular es hidratado, y consigue descansar y estos pequeños descansos diarios hacen mucha diferencia al final del día.
• Básicamente, cuando más movimiento la persona dé a sus ojos, menos posibilidades tendrá que sufrir con la vista cansada y por eso los ejercicios son tan eficaces para mejorar la visión. Pero además es importante no forzar los ojos para intentar ver mejor y mantener los ojos bien hidratados. Para resolver su problema en los ojos, vea también:

Causas y tratamiento del dolor en los ojos

Cómo tratar una lesión en los ojos

• 5 Alimentos que protegen los ojos