Cómo tratar el exceso de peso en la Niñez y la Adolescencia

Para tratar el exceso de peso en la infancia y la adolescencia, además de estimular cambios en hábitos de vida como alimentación y actividad física, también es importante que los padres sean pacientes y comprensivos con los cambios de humor y en la relación con los hijos durante ese período proceso. Los niños y adolescentes, por estar todavía en fase de crecimiento, no deben hacer dietas restrictivas y con pocas calorías, siendo necesario el acompañamiento con el médico y con el nutricionista para que la pérdida de peso no afecte el crecimiento normal del niño.

Cómo debe ser la dieta

La dieta para niños y adolescentes perder peso se basa en los principios generales de alimentación sana, debiendo ser estimulado el consumo de alimentos integrales, frutas, verduras y grasas del bien, como aguacate, castañas, coco, semillas y aceite de oliva.

Un detalle importante es que, mientras estén en fase de crecimiento, niños y adolescentes no deben hacer dietas restrictivas y con bajas calorías, pues esto puede traer consecuencias como disminución del crecimiento en altura, retraso menstrual o falta de menstruación, cambios de humor y empeoramiento del desempeño escolar.

Cómo intercambiar los industrializados por comida sana Una de las mayores dificultades de los padres es cambiar el consumo de alimentos industrializados como galletas, hamburguesas, helados, chocolates y fast foods, por alimentos más naturales y saludables, como frutas, legumbres, pan integral y quesos .

Para que este proceso se haga con éxito, los padres deben tener bastante paciencia para introducir los alimentos saludables en la dieta del hijo. Al principio, se debe pedir al niño que deje al menos la ensalada estar en el plato del almuerzo o que por lo menos trate de poner la fruta en la boca, por ejemplo, sin cobrar que coma todo aquel alimento que se ofreció.

Este proceso lento es importante porque la alimentación sana debe ser una elección del niño, y no un motivo de pelea ella y los padres. En el caso de comer fruta siempre va acompañado de gritos y promesas de castigo o de enfermarse, la imagen de la ensalada siempre va a estar ligada a momentos malos en la vida del niño, y ella rechazará ese tipo de alimento automáticamente. Ver consejos sobre cómo hacer que su hijo coma.

Cómo debe ser la actividad física

La actividad física siempre debe ser estimulada y varía de acuerdo con la edad del niño, siendo ideal que ella practique alguna actividad por lo menos 3 veces por semana. Hasta los 5 años se exhiben deportes con movimientos naturales, sin mucha dificultad para el niño practicar, como natación, bicicleta y atletismo.

A partir de los 6 años, se pueden incluir deportes que exijan más habilidad y coordinación motora, como fútbol, ​​voleibol, baloncesto y tenis. A partir de los 12 años, el niño desarrolla equilibrio, fuerza y ​​destreza, pudiendo practicar musculación ligera, boxeo, danza y competiciones de deportes colectivos.

El ejemplo tiene que venir de casa

Es muy importante que los padres se involucran en el proceso de alimentación sana junto con los hijos, pues los niños se reflejan en los padres y tienden a repetir los patrones de casa. Si en la despensa de la cocina existe siempre galleta rellena, salchichas, salchichas y chocolate, eso es lo que el niño va a comer.

Un cuidado redoblado debe ser tenido durante las comidas, pues los padres necesitan dar el ejemplo y comer ensalada, frutas y alimentos integrales delante de los niños, para que se sienten alentados a probar también de aquel alimento que la madre o padre están comiendo con placer.

Cuántos kilos el niño puede perder

Normalmente no hay una estimación de cuánto el niño puede perder de peso al mes, pero en general se aconseja que sólo mantenga el peso mientras crece en altura, lo que a lo largo del tiempo hace que que salga del rango de exceso de peso o obesidad y vuelva al peso adecuado.

Además del mantenimiento del peso como estrategia, niños mayores de 5 años y adolescentes, cuando son orientados por médico y nutricionista, pueden perder cerca de 1 a 2 kg por mes sin perjudicar su desarrollo normal y su salud.

Qué comer en la escuela

Los bocadillos en la escuela normalmente son un desafío para los padres, pues es un momento en que sus hijos tienen contacto con los hábitos alimentarios de otras familias, que no siempre son tan buenos como deberían.

Sin embargo, hablar con el niño y explicar la importancia de cada alimento colocado en su merienda es una estrategia que puede ser utilizada para que ella entienda la necesidad de comer frutas, yogures, galletas integrales y sándwiches sanos.

Vea el vídeo siguiente y vea 7 consejos de bocadillos saludables para colocar en la merienda de su hijo: