es.odysseedubienetre.beEste programa completo para perder el vientre en una semana es una combinación eficaz entre la dieta hipocalórica y los ejercicios abdominales, que se puede hacer en casa, y se dirige a los principiantes que quieren perder peso e iniciar una actividad física.
Este programa para adelgazar y perder barriga puede ser repetido 2 veces seguidas en individuos sanos. En caso de diabetes, presión arterial alta, insuficiencia renal o problemas cardíacos es importante consejo médico antes de iniciar cualquier plan de restricción de alimentos o ejercicios físicos.
Aprenda cuál es su peso ideal insertando sus datos:
El programa para perder vientre en 1 semana consiste en:
Sugerencia del día: Beber 1,5 litros de té verde sin azúcar. Mira porque el té verde acelera el metabolismo y ayuda a adelgazar.
| Desayuno | Almuerzo | Traslados por la mañana / tarde | Cena |
| 1 vaso de yogurt natural con 1 cucharada de granola light y 1 manzana con cáscara | 1 filete de pollo a la parrilla con 1 cucharada de arroz integral y ensalada de lechuga y tomate, espolvoreado con 1 cucharada de linaza. 1 naranja con orujo de postre | 1 vaso de vitamina de bebida de soja o leche descremada con 1/2 papaya, sin azúcar. | 1 plato de verduras cocidas en agua y sal (zanahoria, vaina y chuchu), regado con aceite de oliva, con 1 lata de atún en agua. |
Ejercicio del día: Caminar 30 minutos, puede ser en la calle o en la estera, y después hacer 3 series de 20 abdominales, como muestra la imagen siguiente, descansando entre 10 a 30 segundos entre cada serie:
Sugerencia del día: Beber 1,5 litros de té de alcachofas sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Buquetes mañana / tarde | Cena |
| 1 plato raso de avena y 1 plátano con chia | 1 filete de pescado a la parrilla con 3 cucharadas de brócoli y zanahoria cocida, espolvoreada con 1 cucharada de linaza. 1 pera de postre | 1 vaso de jugo de zanahoria con naranja y 1 cuchara de germen de trigo, con dos tostadas integrales con 1 rebanada de queso blanco. | 1 plato de crema de verduras, templado con sal, cebolla y ajo y un hilo de aceite extra virgen. |
Ejercicio del día: Camine 40 minutos y apriete el paso después de los 10 primeros minutos y luego empiece a disminuir el paso en los últimos 10 minutos. A continuación, haga 3 series del siguiente ejercicio, que consiste en quedarse parado en la posición de tabla, el máximo de tiempo que consiga. Ver como hacer en el vídeo:
Sugerencia del día: Beber 1,5 L jugo de maracuyá sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Buquetes mañana / tarde | Cena |
| 1 vaso de café con leche y 1 pan integral con una rebanada de queso blanco. | 1 muslo de pollo a la parrilla o cocida con ensalada de lechuga y rúcula y 1 cucharada de arroz, espolvoreado con 1 cucharada de linaza. 1 tangerina de postre | Una porción de granola light con 1 vaso de jugo de naranja sin azúcar | 1 plato de ensalada de lechuga, pepino, tomate, huevo cocido con pedazos de piña. |
Ejercicio del día: Caminar 1 hora a un ritmo acelerado, para aumentar la quema de calorías. Después, haga el ejercicio abdominal oblicuo en 3 series, como muestra a continuación, durante 1 minuto en cada serie, para fortalecer estos músculos y ayudar a definir esta región, afinando la cintura:
Sugerencia del día: Beber 1 , 5 L de té verde con jengibre sin azúcar o tome el Té de jengibre para adelgazar
| Desayuno | Almuerzo | Buquetes mañana / tarde | Cena |
| Vitamina de 1/2 aguacate con leche desnatada o leche de avena. | 1 puesta de pescado cocido con patata y col, asperjado con 1 cucharada de linaza. 1 rebanada de sandía de postre | 1 taza de gelatina de fresa mezclada con 1 vaso de yogur natural con 1 cuchara de linaza | 1 plato de crema de zanahoria, templado con sal, cebolla y ajo y un hilo de aceite extra virgen. |
Ejercicio del día: Caminar rápidamente por 2 minutos y correr por otros 2 minutos, luego volver a caminar rápido por otros 2 minutos y así sucesivamente hasta completar 30 minutos. Cuando termine, hacer 3 series de abdominales durante 1 minuto casa serie:
Sugerencia del día: Beber 1,5 litros de té de hinojo sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Buquetes mañana / tarde | Cena |
| 1 vaso de jugo de piña o naranja y un pan de semillas con mantequilla | Quinoa con zanahoria cocida y 1 filete de pollo o de carne de vaca sin grasa. 1 naranja con orujo de postre | 1 taza de vitamina hecha con manzana y yogurt líquido de fresa | 1 plato de canja de pollo. |
Ejercicio del día: Correr durante 30 minutos, usando un tenis que absorba bien el impacto para evitar lesiones en las articulaciones, principalmente si está muy por encima del peso. Al final de la carrera, haga el ejercicio siguiente durante el máximo de tiempo que consiga, descanse 30 segundos y vuelva a quedarse el máximo de tiempo que pueda.
Beber 1,5 L de agua con algunas gotas de limón sin azúcar. Vea sus beneficios en el adelgazamiento con el limón
| Desayuno | Almuerzo | Buquetes mañana / tarde | Cena |
| Yogur líquido con cereales integrales y 1 taza pequeña de ensalada de frutas. | 1 plato de ensalada de lechuga con rúcula, queso y crutón, sazonado con vinagre, espolvoreado con 1 cucharada de linaza. 1 rebanada de melón de postre. | Bebida de almendra o leche descremada batida con 6 fresas y 2 tostadas integrales. | Crema de ajo de poro, regado con 1 hilo de aceite extravagante |
Ejercicio del día: Haga una caminata alternando entre 2 minutos de carrera, con 2 minutos de caminata por media hora, siendo que en los últimos 5 minutos, sólo camine para ralentizarse corazón. En el final, haga 3 series de 1 minuto de abdominales laterales como muestra la imagen abajo, descansando 10 a 30 segundos entre cada serie:
Beber 1,5 L de jugo de piña con menta sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Buenas noches / tarde | Cena |
1 vaso de jugo de maracuyá y un pan integral con queso blanco. | Omelete con perejil, tomate y 1 cucharada de sésamo. 1 taza de lichias o 1 manzana con cáscara de postre | 1 plátano picado con un poquito de granola light. | Ensalada de berenjena, garbanzos, tomate, pimiento y escupido. |
Ejercicio del día: Correr durante 30 minutos y al final haga estos abdominales durante 5 minutos:
Durante esta semana si tiene hambre, pruebe comer 1 pera o 1 manzana con cáscara 15 minutos antes del almuerzo y de la cena porque estas frutas ayudan a controlar el apetito y tienen pocas calorías, que no deben interferir con los resultados finales.
Controlar la ansiedad por los resultados también es una estrategia para cumplir los objetivos y por eso puede ser útil tomar un té de manzanilla o jugo de maracuyá para ser más tranquila. Para comprobar los resultados debe pesar el primer día, antes de iniciar el programa y al día siguiente, por la mañana, tan pronto como termine este entrenamiento de 1 semana para perder la barriga. Este programa se puede realizar en cualquier día del mes, pero puede ser más difícil de cumplir durante la TPM y durante la menstruación, y no se permite pellizcar entre las comidas. El mejor horario para hacer los ejercicios es por la mañana, después del desayuno, pero también puede ejercitarse al final del día, antes de la cena. Este artículo fue elaborado por la nutricionista Tatiana Zanin en conjunto con la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro.
Vea cómo complementar este programa de adelgazamiento:
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