¿Qué causa el ronquido y cómo tratar

Esta dificultad en el paso del aire, generalmente, ocurre por estrechamientos de las vías respiratorias y de la faringe, por donde pasa el aire, o por la relajación de los músculos de esta región, principalmente durante el sueño profundo, debido al uso de medicamentos para dormir o consumo de alcohol bebidas alcohólicas.

Para acabar con el ronquido, se pueden hacer ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura de las vías aéreas, además de tener actitudes como, perder peso y evitar el uso de remedios para dormir. Si el ronquido es persistente o más intenso, también es importante buscar al clínico general o neumólogo para identificar las causas y orientar el tratamiento.

6 ejercicios para acabar con el ronquido

Existen ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura de las vías aéreas, lo que trata o disminuye la intensidad de los ronquidos. Estos ejercicios deben ser hechos de boca cerrada, evitando mover la barbilla u otras partes del rostro, concentrándose en la lengua y el cielo de la boca:

Empujar la lengua contra el cielo de la boca y deslizar hacia atrás

1. , como si estuviera barriendo, el máximo que conseguir 20 veces;Sugar la punta de la lengua y presionarla contra el cielo de la boca
2. , como si estuviera pegada, y mantener por 5 segundos, repitiendo 20 veces;Bajar la parte posterior de la lengua
3. , contrayendo también la garganta y la úvula por 20 veces;Elevar el cielo de la boca, repitiendo el sonido "Ah"
4. , e intentar mantener contraída por 5 segundos, por 20 veces;Colocar un dedo entre los dientes y la mejilla, y empujar el dedo con la mejilla hasta que encaje en los dientes
5. , manteniendo contraído por 5 segundos, y alternar los lados;Llenar un globo de cumpleaños, con las mejillas contraídas
6. . Al tirar del aire, se debe llenar la barriga, al soplar el aire, sentir contraer la musculatura de la garganta.Para poder hacer bien los movimientos, es necesario algún tiempo de entrenamiento. Si hay alguna dificultad, se recomienda pedir ayuda fonoaudiólogo para evaluar si los ejercicios se están haciendo de la forma correcta.

Como dejar de roncar naturalmente

Además de los ejercicios, existen actitudes que ayudan a la persona a dejar de roncar naturalmente, como dormir siempre acostado de lado, evitar fumar, evitar beber alcohol, adelgazar y usar dispositivos que ayudan a dejar de roncar, como un protector bucal que puede ser recetado por el dentista. Más información acerca de qué hacer para no roncar más.

Si el ronquido es muy molesto o no mejora con estas medidas, es importante buscar un médico clínico o un neumólogo para ayudar a identificar las causas y orientar el tratamiento adecuado.

En el caso de ronquido más grave o asociado a la apnea del sueño, cuando no hay mejora con estas medidas, el tratamiento debe ser orientado por el neumólogo, hecho con el uso de una máscara de oxígeno llamada CPAP o con cirugía para corrección de deformidades en las vías que están causando el ronquido. Más información sobre cuáles son las opciones de tratamiento para apnea del sueño.

Cómo funcionan las bandas anti-ronquido

Las bandas anti-ronquido se colocan sobre las narinas y ayudan a disminuir la intensidad del ronquido, ya que abren más las narinas durante el sueño, permitiendo que entre más aire. De esta forma, disminuye la necesidad de respirar por la boca, que es uno de los principales responsables del ronquido.

Para usar la banda, se debe pegarla horizontalmente sobre las fosas nasales, fijando las puntas sobre las alas de la nariz y pasando por encima del puente de la nariz.

Aunque puede ser un alivio para una gran mayoría de los casos, hay personas que no obtienen ningún tipo de beneficio, especialmente si el ronquido está siendo causado por problemas como la inflamación de la nariz o cambios en la estructura de la nariz.

Principales causas del ronquido

El ronquido ocurre durante el sueño, ya que en este momento hay la relajación de los músculos de la garganta y de la lengua, que se colocan un poco más hacia atrás, lo que dificulta el paso del aire.

Las personas más predispuestas a desarrollar este trastorno son aquellas con alteraciones de la anatomía que estrechan el paso del aire, como:

Flacidez de los músculos de la garganta;

• Obstrucción nasal causada por el exceso de moco o catarro;
• Rinitis crónica, que es la inflamación de la mucosa nasal;
• Sinusitis que es la inflamación de los senos nasales;
• Pólipos nasales;
• Glándulas adenoides y amígdalas aumentadas;
• Rodilla retraída.
• Además, algunos hábitos de vida, como fumar, ser obeso, tomar medicamentos para dormir, dormir de vientre hacia arriba y abusar del consumo de bebidas alcohólicas, causan más probabilidad de roncar.

El ronquido puede existir de forma aislada, o puede ser un síntoma de una enfermedad llamada síndrome de apnea del sueño, que perjudica la respiración y la calidad del sueño, provocando diversos síntomas, como somnolencia durante el día, irritabilidad y dificultad de concentración.