4 Pasos para vencer la rabia y la inseguridad

Rabia, tristeza, inseguridad, miedo o revuelta son algunas de las emociones negativas que pueden cuidar de nuestra mente, que llegan muchas veces sin aviso y sin saber lo que realmente causó este mal sentimiento. En estas situaciones, es importante mantener la calma, tratando de identificar el motivo que causó la mala sensación y enfocando la energía en actividades agradables.

No siempre es fácil vencer las emociones negativas, pues a menudo surgen de situaciones delicadas como discusiones, exceso de preocupaciones, cambio de empleo, disgusto amoroso o desilusiones, por ejemplo. Así, para el bienestar del cuerpo y de la salud mental, cuando surgen emociones negativas debe tener en cuenta los siguientes consejos:

1. Mantener la calma

Para poder controlar y sobrepasar sus emociones, el primer paso es mantener siempre la calma y la calma no desesperar y para ello debe:

• Detener lo que está haciendo y respirar profundamente, inspirando el aire por la nariz y soltando lentamente por la boca;
• Intentar relajar, moviendo el cuerpo, balanceando los brazos y las piernas y alargando el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Ir a coger un poco de aire fresco e intentar relajarse, contando de 60 a 0, de forma lenta y gradual, mirando hacia arriba si es posible.

Además de estas pequeñas actitudes, también puede tratar de calmar y relajarse con la ayuda de plantas medicinales, tomando un té natural de valeriana o de maracuyá por ejemplo.

2. Identificar el Motivo

Identificar la razón del sentimiento negativo es la segunda cosa que debe intentar hacer después de calmarse, siendo muy importante que dedique algún tiempo a pensar y reflexionar sobre la situación. A veces, desahogar con alguien sobre lo que está sintiendo y sobre la situación también puede ayudar, pues de esta forma puede también analizar puntos de vista que no había considerado.

Después de identificar el motivo que llevó al descontrol emocional, debe intentar planificar lo que va a hacer de aquí para evitar este tipo de descontrol, aunque eso implique alejarse de alguien específico o de alguna situación en especial.

3. Hacer una lista de sentimientos

Dedicar tiempo para construir una lista de sentimientos es otra sugerencia muy importante, que puede ayudar a superar una fase de sentimientos negativos.

Para ello, basta con hacer una lista y dividirla en dos partes, donde de un lado debe escribir una lista de los sentimientos positivos y agradables que se desea sentir, como confianza, coraje o calma, y ​​del otro lado debe escribir todos los sentimientos negativos que se siente como miedo, rabia o angustia.

Este tipo de listas son muy útiles para ayudar a afrontar y superar sentimientos, y también pueden realizarse cuando existen dudas sobre si una persona o situación está siendo perjudicial, funcionando en este caso como una lista de los sentimientos positivos y negativos que se transmiten.

4. Hacer lo que te gusta - Hacer actividades que te gustan y dar placer como ver una película, ir a dar un paseo, escribir un diario, pintar, escuchar música o leer un libro es otra sugerencia que ayuda a superar los sentimientos negativos. Este tipo de actividades ayudan a gestionar y superar los sentimientos negativos, ya que la atención se enfoca en el bienestar y el placer que la actividad le trae.

Para lograr los sentimientos positivos es necesario hacer algo que pueda dar placer como ver una película, escribir en un diario, escuchar una música o saborear un alimento, por ejemplo.

Controlar las emociones no siempre es fácil, pues es necesario gestionar bien los pensamientos negativos, siendo importante también a prender a ser más optimista y pensar positivo.

Como pensar positivo

Para controlar las emociones es importante enfocar diariamente en pensamientos positivos, buscando ser optimista y centrándose en las soluciones y no en los problemas. Así, algunas de las formas que pueden ayudar a pensar positivas incluyen:

Registre diariamente los momentos positivos

• : al final de cada día debe registrar 3 momentos agradables que hayan ocurrido, escribiendo o fotografiando, por ejemplo;Rir y sonreír
• : se debe mantener el humor positivo y estable durante el día, riéndose de sí y con los demás;Ser fiel a sus valores
• : es importante registrar los valores fundamentales de la vida en un papel y vivir siguiendolos siempre que sea posible;Convivir con personas importantes
• : se debe mantener relacionarse con personas que provocan sentimientos agradables, como familia o amigos cercanos;Planear el día a día
• : para ser positivista debe planificar las rutinas del trabajo, domésticas o de ocio, usando una agenda, pensando siempre que va a conseguir.Ser cauteloso y ponderado
• : se debe evaluar bien todas las situaciones, anticipando lo que puede suceder de positivo y de negativo;Ser flexible
• : la persona debe procurar adaptarse a las situaciones, colocándose siempre en el lugar de la otra persona.Estas son algunas reglas que le pueden ayudar a ser más positivo, sin embargo es importante recordar que ser positivo es por encima de todo una opción que cada uno debe hacer. Además, tener hábitos saludables, como mantener una alimentación equilibrada, practicar ejercicio físico y dormir bien, es esencial para sentirse bien y en equilibrio, contribuyendo también a la forma positiva y el bienestar.