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18 mejores sustitutos de dieta militar

Las sustituciones de dietas militares pueden ser necesarias si tiene ciertas restricciones dietéticas, pero hay muchas opciones de reemplazo simples para elegir.

La dieta militar es una dieta de restricción calórica dividida en dos fases que se sabe que logran una rápida pérdida de peso. Esto se considera una dieta difícil, ya que la ingesta de calorías durante los primeros tres días de cada semana se reduce a 800-1.100. Eso es más que una reducción del 50% en la ingesta de calorías, que puede tener efectos extremos en el cuerpo. Dadas las estrictas reglas con respecto a lo que debe comer cada día, es importante entender qué alternativas existen si usted es intolerante al gluten, diabético, intolerante a la lactosa o alérgico a cualquiera de los alimentos incluidos.

Sustituciones de dieta militar de 3 días

Existen muchas sustituciones de dieta militar viables para los alimentos más comunes en esta dieta, que incluyen café, mantequilla de maní, huevos, manzana, plátano, zanahorias, brócoli, galletas saladas y más.

café

Si no quieres mucha cafeína, prueba con té verde, pero evita agregar azúcar o edulcorantes.

Mantequilla de maní

Si tiene alergia al maní, intente usar mantequilla de almendra o mantequilla de calabaza en su lugar, ya que tendrán un nivel similar de calorías.

Huevos

Si eres vegano, puedes reemplazar la proteína del huevo con 1/2 taza de semillas o nueces, o puedes beber 1 taza de leche.

manzana

Si eres alérgico a las manzanas, prueba a comer una pera, o simplemente agrega un plátano adicional al día, que será algo igual en términos de calorías.

Plátano

2 kiwis son una gran manera de reemplazar 1 plátano y entregarán una cantidad similar de calorías y nutrientes.

Zanahorias

Los pimientos o el apio son un comercio de verduras equivalente para las zanahorias, aunque no tendrán tantos antioxidantes valiosos.

Brócoli

Si no te gusta el brócoli, prueba diferentes verduras de hoja verde, como las espinacas, la coliflor o las coles de Bruselas.

Judías verdes

Las judías verdes pueden sustituirse fácilmente con lechuga, tomate, espinaca, acelga y col rizada cocida.

Pomelo

La toronja se puede sustituir fácilmente por naranjas y otras bayas como frambuesas o moras. También puede ser sustituido por bicarbonato de sodio, ya que ambos tienen un contenido alcalino rico.

Pan de molde

Si eres intolerante al gluten o tienes enfermedad celíaca, puedes sustituir tu pan con semillas de girasol, barras de proteína o yogur griego.

Queso cheddar

Si eres intolerante a la lactosa, o simplemente no te gusta el queso, cambia al requesón por un huevo o 1 rebanada de jamón.

Hot Dogs

Para los vegetarianos, puede cambiar los perros calientes procesados ​​por lentejas, frijoles o tofu.

Galletas saladas

Si tiene sensibilidad al gluten, intente comer un pastel de arroz, que también tiene más nutrientes que las galletas saladas normales.

Helado de vainilla

Este dulce postre al final de cada día de la dieta puede ser reemplazado por una taza de yogur o un vaso de jugo de manzana (si es intolerante a la lactosa).

Atún

Para los vegetarianos, las lentejas, los frijoles y el tofu pueden proporcionar nutrientes similares, pero si simplemente no te gustan los pescados, prueba el pollo u otras carnes magras en cantidades iguales.

Carne

Los vegetarianos en esta dieta militar pueden reemplazar la carne con varias opciones de proteínas densas, como tempeh, tofu o frijoles.

Ver también
  • Plan de dieta militar de 3 días para bajar de peso
  • 8 mejores sustitutos de requesón

tostada

Las personas que necesitan comer sin gluten pueden reemplazar las tostadas diarias con barras de proteína, semillas de girasol o incluso tortillas de maíz.

Queso cottage

A algunas personas no les gusta la consistencia del queso cottage, pero puedes sustituirlo fácilmente por yogur griego o una rebanada de jamón.