es.odysseedubienetre.beLas sustituciones de dietas militares pueden ser necesarias si tiene ciertas restricciones dietéticas, pero hay muchas opciones de reemplazo simples para elegir.
La dieta militar es una dieta de restricción calórica dividida en dos fases que se sabe que logran una rápida pérdida de peso. Esto se considera una dieta difícil, ya que la ingesta de calorías durante los primeros tres días de cada semana se reduce a 800-1.100. Eso es más que una reducción del 50% en la ingesta de calorías, que puede tener efectos extremos en el cuerpo. Dadas las estrictas reglas con respecto a lo que debe comer cada día, es importante entender qué alternativas existen si usted es intolerante al gluten, diabético, intolerante a la lactosa o alérgico a cualquiera de los alimentos incluidos.
Existen muchas sustituciones de dieta militar viables para los alimentos más comunes en esta dieta, que incluyen café, mantequilla de maní, huevos, manzana, plátano, zanahorias, brócoli, galletas saladas y más.
Si no quieres mucha cafeína, prueba con té verde, pero evita agregar azúcar o edulcorantes.
Si tiene alergia al maní, intente usar mantequilla de almendra o mantequilla de calabaza en su lugar, ya que tendrán un nivel similar de calorías.
Si eres vegano, puedes reemplazar la proteína del huevo con 1/2 taza de semillas o nueces, o puedes beber 1 taza de leche.
Si eres alérgico a las manzanas, prueba a comer una pera, o simplemente agrega un plátano adicional al día, que será algo igual en términos de calorías.
2 kiwis son una gran manera de reemplazar 1 plátano y entregarán una cantidad similar de calorías y nutrientes.
Los pimientos o el apio son un comercio de verduras equivalente para las zanahorias, aunque no tendrán tantos antioxidantes valiosos.
Si no te gusta el brócoli, prueba diferentes verduras de hoja verde, como las espinacas, la coliflor o las coles de Bruselas.
Las judías verdes pueden sustituirse fácilmente con lechuga, tomate, espinaca, acelga y col rizada cocida.
La toronja se puede sustituir fácilmente por naranjas y otras bayas como frambuesas o moras. También puede ser sustituido por bicarbonato de sodio, ya que ambos tienen un contenido alcalino rico.
Si eres intolerante al gluten o tienes enfermedad celíaca, puedes sustituir tu pan con semillas de girasol, barras de proteína o yogur griego.
Si eres intolerante a la lactosa, o simplemente no te gusta el queso, cambia al requesón por un huevo o 1 rebanada de jamón.
Para los vegetarianos, puede cambiar los perros calientes procesados por lentejas, frijoles o tofu.
Si tiene sensibilidad al gluten, intente comer un pastel de arroz, que también tiene más nutrientes que las galletas saladas normales.
Este dulce postre al final de cada día de la dieta puede ser reemplazado por una taza de yogur o un vaso de jugo de manzana (si es intolerante a la lactosa).
Para los vegetarianos, las lentejas, los frijoles y el tofu pueden proporcionar nutrientes similares, pero si simplemente no te gustan los pescados, prueba el pollo u otras carnes magras en cantidades iguales.
Los vegetarianos en esta dieta militar pueden reemplazar la carne con varias opciones de proteínas densas, como tempeh, tofu o frijoles.
Ver también
Plan de dieta militar de 3 días para bajar de peso
8 mejores sustitutos de requesónLas personas que necesitan comer sin gluten pueden reemplazar las tostadas diarias con barras de proteína, semillas de girasol o incluso tortillas de maíz.
A algunas personas no les gusta la consistencia del queso cottage, pero puedes sustituirlo fácilmente por yogur griego o una rebanada de jamón.
