Spinning adelgaza, define las piernas y el bumbum

Una clase de spinning adelgaza más que la cinta o una carrera y además fortalece las piernas y el trasero, dejando el cuerpo más bonito y atractivo. Otros beneficios son:

• Fortalecer los muslos, combatiendo la celulitis en la parte interna y lateral de los muslos;
• Trabajar los glúteos dejándolos más firmes y disminuyendo mucho la celulitis;
• Mejorar la circulación sanguínea en las piernas, combatiendo la hinchazón;
• Fortalecer los músculos abdominales cuando la clase se hace con la barriga encogida;
• Mejora el funcionamiento cardíaco y respiratorio, disminuye el colesterol y ayuda en el control de la tasa de glucosa en la sangre.

Las clases son dinámicas y motivantes, pero son y más indicadas para quien ya está acostumbrado a hacer ejercicios porque es de intensidad moderada / alta.

Cuántas calorías se quema

El spinning adelgaza la barriga y las piernas porque gasta mucha energía. Una hora de spinning quema en promedio 570 calorías por clase en las mujeres y más de 650 en los hombres, pero para adelgazar y perder la barriga se recomienda el uso de un frecuencímetro durante toda la clase, para mantener el ritmo cardiaco por encima del 65% de capacidad Max.

El frecuencímetro es un aparato portátil que mide la frecuencia cardíaca ideal para adelgazarse y el profesor de la academia puede indicar cuál es la frecuencia ideal del alumno de acuerdo a su edad. Algunas academias poseen bicicletas ergométricas que ya poseen el frecuencímetro en el manillar, lo que ayuda a controlar la FC durante toda la clase.

Así, si la persona hace una buena alimentación y consigue cumplir toda la clase, es posible adelgazar cerca de 4 kg por mes con entrenamientos de 2 o 3 veces por semana.

Consejos para aprovechar al máximo la clase de spinning

Algunos consejos importantes para sacar el máximo provecho de la clase de spinning son:

• Tomar 1 vaso de jugo de fruta, tomar 1 yogur líquido o comer 1 fruta unos 30 minutos antes de la clase ;
• Se alarga antes de comenzar la clase;
• Empezar a un ritmo más lento e ir aumentando la velocidad y la fuerza de las piernas gradualmente;
• Usar una zapatilla con la suela dura, como las de los ciclistas profesionales, pues esto ayuda a colocar la fuerza de las piernas directamente en el pedal, evitando que se pierda a través de un tenis con una suela suave;
• Tener una toallita de manos siempre cerca para evitar que las manos resbalen del manillar de la bicicleta de spinning;
• Usar una bermuda acolchada en las partes íntimas para garantizar un mayor confort durante la clase;
• Beber agua de coco o una bebida isotónica como el Gatorade, durante la clase para reponer el agua y las sales minerales perdidos en el sudor;
• Ayudar a la bicicleta de spinning a su altura para evitar lesiones en la columna y las rodillas;
• Después de la clase comer algún alimento rico en proteínas, como un shake de proteína o un yogurt, o una comida con carne magra o huevos para promover el crecimiento muscular.

Durante toda la clase se debe mantener la espalda recta y evitar forzar mucho el cuello, si hay dolor en el cuello, aliviar la tensión en esta región, girando la cabeza hacia los lados, pero si hay dolor en las rodillas mientras pedalea, el más indicado es así que usted puede buscar a un médico o fisioterapeuta.

Para quien desea adelgazar y perder barriga es importante recordar que la alimentación correcta y la práctica regular de ejercicio físico es importante aún intercalar las clases de spinning con un tipo de ejercicio anaeróbico, como la musculación.