¿Es necesario tomar Suplemento de Calcio en la menopausia?

El calcio es más utilizado en esta fase de la vida porque después de la menopausia el riesgo de osteoporosis y fractura ósea es mayor debido a la disminución de las hormonas femeninas. Sin embargo, la suplementación sólo debe utilizarse según la orientación del ginecólogo.

Peligros de la suplementación excesiva de calcio

La suplementación excesiva de calcio y vitamina D después de la menopausia aumenta el riesgo de:

Piedras en los riñones; calcificación de los vasos sanguíneos;

• Trombosis; obstrucción de los vasos;
• Aumento de la presión arterial, AVC e Infarto.
• El exceso de calcio ocurre porque además de la suplementación, ese mineral también es consumido a través de la alimentación, teniendo como principales fuentes la leche y sus derivados. Vea una lista completa de los alimentos ricos en calcio para que la suplementación no sea necesaria.

Cuando se toman suplementos de calcio

Los suplementos de calcio y vitamina D se recomiendan principalmente para las mujeres que hacen terapia de reemplazo hormonal, ya que sólo es así que el riesgo de osteoporosis es realmente reducido. Por lo tanto, las mujeres que no hacen reposición hormonal deben tomar sólo suplementos con vitamina D3, que es la forma inactiva de esa vitamina, que será activada por los riñones sólo en las cantidades necesarias para el cuerpo. La vitamina D es esencial para aumentar la absorción de calcio en el intestino y fortalecer los huesos. Ver 6 beneficios de la vitamina D.

Recomendación diaria de calcio y vitamina D

Para las mujeres a partir de los 50 años, la recomendación de ingesta de calcio es de 1200 mg al día y de 10 mcg por día de vitamina D. Una alimentación sana y variada proporciona estos nutrientes en cantidades adecuadas, además de ser esencial tomar baño de sol diariamente por lo menos 15 minutos para aumentar la producción de vitamina D.

Así, la suplementación con estos nutrientes después de la menopausia debe ser evaluada por el médico de acuerdo con las normas las condiciones de salud de la mujer, los hábitos alimentarios y el uso de la terapia de reemplazo hormonal.

Para evitar la necesidad de tomar suplementos, vea cómo fortalecer los huesos en la menopausia.