es.odysseedubienetre.beLos valores ideales del IMC de un adulto varía entre 18,5 y 24,9, y valores por encima de éstos indican exceso de peso o obesidad mientras que valores por debajo de ellos, puede indicar magreza o desnutrición. Para calcular el Índice de Masa Corporal usted puede utilizar nuestra calculadora en línea.
Si su resultado no es el ideal, vea lo que puede hacer para lograr este objetivo.
Si el resultado del IMC está por encima de lo ideal y usted no es una persona muy musculosa, ni atleta, esto puede indicar que es necesario adelgazar, eliminando la acumulación de grasa.
Para ello se debe comer sólo alimentos ricos en vitaminas y minerales, teniendo el cuidado de disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa, como pasta chapada, pasteles y galletas rellenas, salchichas y barbacoa, por ejemplo.
Para que los resultados sean alcanzados aún más rápido se aconseja hacer ejercicios para aumentar el gasto calórico y aumentar el metabolismo. Recurrir a los tés y los suplementos naturales puede ser un estímulo más para adelgazar de forma sana, sin tener que pasar hambre. Algunos ejemplos son té de hibisco o té de jengibre con canela, pero un nutricionista puede indicar otros que sean más adecuados a su necesidad.
En caso de obesidad, los medicamentos para adelgazar como la Sibutramina, o incluso las cirugías para adelgazar, como la cirugía bariátrica, pueden ser indicadas. Sin embargo, también deben ser acompañadas de una dieta alimenticia rigurosa y ejercicios, dentro de lo posible.
Si el resultado del IMC está por debajo de lo ideal, lo que se debe hacer es aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitaminas y minerales, evitando hacer muchos esfuerzos para que el cuerpo pueda absorber mejor las calorías ingeridas, distribuyéndolas por el cuerpo.
Es importante que las personas con IMC muy bajo se esfuercen por comer una mayor cantidad de alimentos de buena calidad varias veces al día, pero sin caer en el error de comer alimentos ricos en grasa. La pizza, las frituras, el perro caliente y la hamburguesa no son los mejores alimentos para quien necesita aumentar el peso de forma saludable, porque este tipo de grasa puede acumularse en el interior de las arterias, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca.
A veces la falta de apetito puede estar ligada a alguna enfermedad física o emocional y un médico puede indicar qué exámenes debe hacer para identificar la causa del bajo peso. Cuando el estrés y la ansiedad están presentes el seguimiento de un psicólogo puede ser de gran ayuda.
Después de 1 mes del inicio de esta nueva forma de alimentarse y mantenerse activo, se recomienda verificar el resultado del esfuerzo para disminuir o aumentar el peso.
Normalmente las personas que nunca han cuidado de la alimentación, ni han hecho ejercicios, tienen más facilidad para perder peso, pero cuando el objetivo es aumentar el peso de forma sana el proceso puede ser más largo.
Lo importante es saber que hay que mantener el foco y la persistencia, sin desanimar en el camino porque estar dentro del peso ideal no es sólo una cuestión de estética, sino una cuestión de salud y calidad de vida.
Además del IMC, también es importante saber el resultado de la relación cintura-cadera para evaluar el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares, como diabetes e infarto. Ver cómo calcular aquí.
