es.odysseedubienetre.beLos mejores alimentos que puede agregar a su dieta para aumentar su peso de manera saludable incluyen papas, pasta, arroz, frutas exóticas, nueces, camarones, carnes rojas, plátanos, huevos, granola, bagels, aguacates y muchos más.
Cuando la mayoría de las personas piensa en subir de peso, se lo considera algo inaceptable; No se puede negar que la obesidad es un problema desenfrenado en el mundo de hoy. Sin embargo, hay algunas personas que realmente necesitan aumentar de peso por varias razones. Si usted es un actor de Hollywood con algunas libras para un nuevo papel o un atleta universitario que quiere aumentar su volumen para la próxima temporada, es importante saber cómo ganar peso de una manera saludable y manejable. Además, cuando se recupera de una lesión o una enfermedad, que a menudo causa un descenso en el peso corporal, es muy importante aumentar de peso de manera saludable.
Al igual que con la mayoría de los objetivos de salud, existe una forma saludable y no saludable de aumentar de peso. Sentarse en un sillón, comer pizza, papas fritas y cerveza durante algunas semanas sin duda generará un aumento de peso, pero no del tipo saludable que desee. Como podemos ver en la sociedad moderna, es fácil sobrepeso u obesidad, pero ganar peso de una manera saludable y controlable requiere más esfuerzo y determinación. Hay muchos riesgos para la salud asociados con un aumento de peso no saludable, como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, diabetes, metabolismo bajo, gota y una disminución general en la salud general. Una vez dicho esto, tener un peso corporal demasiado bajo también puede ser peligroso, lo que provoca problemas hormonales, pérdida de densidad ósea y mal funcionamiento del órgano. A veces, la pérdida de apetito también puede causar pérdida de peso. La investigación sugiere que el sabor umami aumenta la saciedad y mejora el apetito.
Si agrega los siguientes alimentos a su dieta diaria o semanal, podrá aumentar su peso de manera saludable para evitar todos esos problemas y obtener los resultados que desea.
Esta es probablemente la opción más obvia para aumentar de peso, ya que la mayoría de las personas corta al instante estas verduras pesadas en carbohidratos de su dieta cuando están tratando de perder peso. Afortunadamente, las papas son ricas en fibra y vitamina C, además de darle un golpe a su peso. Asegúrese de mantener la piel encendida para una ingesta óptima de nutrientes.
El pan es una fuente natural de carbohidratos, pero comer pan blanco regular es una forma vacía y menos saludable de obtenerlos. Elija pan de grano entero, que está lleno de fibra y nutrientes, además de la carga de hidratos de carbono que aumenta el peso.
Una de las maneras más fáciles y deliciosas de ganar peso saludable es extendiendo un poco de mantequilla de maní en el pan. La mantequilla de maní salada y suave sobre pan tostado tiene casi 200 calorías y también proporciona un alto nivel de proteína que su cuerpo puede usar de forma productiva.
Lo mejor del queso es que puedes ponerlo en cualquier cosa. El alto contenido de grasa en la mayoría de los tipos de queso definitivamente te ayudará a aumentar tu peso, pero el queso también contiene las vitaminas y minerales necesarios, así como una buena cantidad de proteínas, que te ayudarán a ganar peso de una manera saludable.
Una de las maneras más fáciles de ganar un poco de peso extra es deshacerse de su leche desnatada y reemplazarla con leche entera alta en grasa. Básicamente, se deja la grasa, agregando solo 60 calorías adicionales por porción, pero también manteniendo muchas vitaminas y grasas saludables en su leche. Es un cambio fácil que puede darle resultados de ganancia de peso rápidamente.
Tomar un bistec una o dos veces a la semana puede parecer indulgente, pero la carne roja es rica en minerales que su cuerpo necesita, junto con un buen contenido de grasas y calorías. Cuanto más veteada esté una pieza de carne, mayor será la grasa en el corte, lo que ayudará a aumentar su peso. Sin embargo, comer demasiadas porciones ricas de carne roja cada semana puede causar otros problemas de salud, así que coma carne roja con moderación.
Esta es una pendiente resbaladiza para ganar peso, ya que demasiada mantequilla puede ser un riesgo negativo para la salud. Sin embargo, si está buscando empacar algunas libras rápidamente, agregue mantequilla a sus comidas y como base de cocina (reemplazando el aceite de oliva o el aceite vegetal). Estará consumiendo aproximadamente 80 gramos de grasa por cada 100 gramos de mantequilla, uno de los alimentos más ricos en grasas que existen, lo que definitivamente aumentará su peso.
Comer huevos enteros inunda su cuerpo con colesterol bueno, cantidades moderadas de calorías y altos niveles de vitamina A, D y E. Además, los huevos no te llenan tanto como otros alimentos, lo que significa que puedes darte un aumento de peso comiendo 3-4 huevos enteros por día.
Para obtener ayuda sobre la marcha y el aumento de peso, tome un plátano. Tienen un alto contenido de potasio, carbohidratos y otros nutrientes importantes que le dan energía y lo mantienen saludable, pero también hay más de 100 calorías en un plátano, por lo que pueden ayudarlo a crecer.
Agregar esta proteína y alimentos ricos en minerales a su dieta 2-3 veces a la semana no solo compensará esas comidas en las que evitará la carne roja, sino que también lo ayudarán a aumentar su volumen. Ayudará a fortalecer su sistema inmune y también a proteger su sistema cardiovascular. 
Pastas
Similar a agregar papas a su dieta para aumentar el peso, asegúrese de tener suficiente pasta. Está compuesto casi en su totalidad de carbohidratos, que es lo que su cuerpo necesita para agregar volumen. Mezclar una salsa espesa de boloñesa de carne roja y tomates le ayudará a aumentar su consumo de calorías aún más.
Esto puede no parecer el alimento más emocionante para agregar a su dieta, pero la alta concentración de azúcar, fibra y proteína (siempre que coma su granola con yogur) es una forma muy saludable de agregar calorías adicionales.
Cuando las frutas se secan, en realidad retienen más calorías que las frutas frescas, no te llenan tan rápido y pueden ayudar a empacar las libras de una manera saludable y nutritiva.
Frutas como mangos, papayas y piñas son muy ricas en azúcar y pueden ayudar a empacar algunas libras extra y saludables sin demasiado esfuerzo. Además, el rico contenido mineral, vitamínico y antioxidante de estas frutas (sin mencionar la fibra) le asegurará que está aumentando de peso de manera saludable. 
Estos sabrosos mariscos del tamaño de un bocado están repletos de calorías, así como de formas saludables de grasas y ácidos que son beneficiosos para la salud. Además, los camarones son fáciles de picar y no parecen llenarse muy rápidamente, por lo que puede tener un gran aumento de calorías sin sentirse lento.
Aunque se parecen mucho al pan, en realidad son muy densos en calorías y están llenos de carbohidratos complejos. Son un alimento fácil de llevar en cualquier momento del día para empacar en algunos kilos de más.
Estas sabrosas frutas son ricas en calorías, aproximadamente 140 calorías en cada pieza. Sin embargo, mientras te ayudan a crecer, los aguacates también te dan una rica variedad de minerales, particularmente potasio, además de vitamina E y ácido fólico.
Al igual que la pasta, el pan y las papas, el arroz integral es una gran fuente de hidratos de carbono compactos y también le proporciona una dosis saludable de fibra para mejorar la salud del corazón, la digestión y los niveles de colesterol.
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12 consejos simples para ganar peso rápidamenteEste tipo de pan puede no ser popular en todo el mundo, pero es conocido y amado por su dulzura y contiene más de 300 calorías por cada 100 gramos. Agregue algunos pedazos adicionales de pan de maíz a su dieta y vea un aumento de peso saludable en muy poco tiempo.
La pechuga de pollo es relativamente baja en grasa pero tiene casi 100 calorías en una pechuga de tamaño mediano. Si ya has obtenido tu ingesta de grasas pero estás buscando calorías, las pechugas de pollo son una gran opción.
