es.odysseedubienetre.beLas formas más efectivas de mejorar la salud digestiva incluyen comer regularmente, mantenerse hidratado, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, disminuir el estrés y meditar. También es importante agregar suplementos de fibra, hacer más ejercicio y alterar su dieta para incluir alimentos ricos en fibra, probióticos, té, frutas y vegetales.
En nuestro acelerado mundo moderno, puede ser difícil garantizar que cuidemos todos los aspectos de nuestra salud. Desafortunadamente, la dieta es a menudo lo primero que sufre cuando estamos ocupados, estresados o simplemente vagos. Nuestra salud digestiva se ve inevitablemente afectada por esta supervisión común, que puede conducir a una amplia variedad de síntomas y condiciones. Si alguna vez se sintió hinchado o constipado, sufrió gases excesivos y problemas intestinales, experimentó dolor de hemorroides o le diagnosticaron un trastorno gastrointestinal grave, entonces es crucial prestar mucha atención a su salud digestiva.
Hay muchas maneras de mejorar la digestión y, como muchas otras partes del cuerpo, la salud de su sistema digestivo se ve afectada por factores físicos, emocionales, conductuales, dietéticos y fisiológicos. Para garantizar un estómago sano, debe considerar todos estos factores en su vida diaria.
Echemos un vistazo más de cerca a 20 consejos útiles para mejorar la salud digestiva;
Si está tratando de mejorar la salud y la eficiencia de su estómago, los probióticos ("buenas bacterias") son un excelente lugar para comenzar. Al reponer bacterias sanas en su estómago, mejora la absorción de nutrientes y generalmente protege el estómago de las bacterias dañinas y otros patógenos que pueden comprometer su sistema digestivo.
Al igual que con cualquier problema de salud, se puede mejorar a través del ejercicio. Aumentar el ritmo cardíaco y obtener un buen sudor no solo aumentará el flujo sanguíneo y estimulará el metabolismo, sino que también ayudará a regular el apetito, a quemar buenas calorías, mejorar el tono muscular y reducir la obesidad.
Los plátanos son bien conocidos por su contenido de potasio, que es un vasodilatador y un antiinflamatorio, ambos son buenos para la salud digestiva. También es una buena fuente de fibra, que es esencial para la digestión. La fibra ayuda a aumentar las heces y moverlas a través del colon, lo que reduce el estreñimiento.
Fumar parece ser malo para cada parte del cuerpo y nuestro sistema digestivo no es diferente. Tiene un efecto astringente en el cuerpo al estrechar los vasos sanguíneos y aumentar la probabilidad de inflamación; este tipo de efecto puede ser muy dañino y puede causar acidez estomacal, úlceras y otras complicaciones intestinales.
Como otra sustancia rica en fibra, los aguacates son una forma barata y rica en nutrientes para proteger nuestro estómago. Además de la fibra, que estimula el movimiento peristáltico y reduce la inflamación en el intestino, los aguacates están llenos de antioxidantes que protegen el sistema digestivo.
No hay nada de malo en salir para una noche de relajación y algunas pintas, pero el alcohol, particularmente en exceso, puede causar un daño masivo en el estómago. El consumo excesivo de alcohol no solo promueve el vómito, sino que también causa inflamación en el estómago, ardor de estómago y malestar general del intestino.
La espinaca contiene algo de fibra insoluble, que es la menos óptima de las dos fibras (la otra es soluble), pero aún puede actuar como agente de carga si padece diarrea. Además, el alto contenido de luteína se descompone durante la digestión y ayuda a proteger el resto del cuerpo gracias a su alta capacidad antioxidante.
Hay muchos beneficios para el café, es decir, proporcionar una patada enérgica en el trasero cada mañana cuando traga su primera cerveza. Sin embargo, el café es altamente ácido y puede ensuciar seriamente la acidez de su estómago, ¡especialmente cuando no ha comido nada más durante todo el día! Si regularmente toma una taza de café y tiene problemas estomacales crónicos, considere reducir el consumo de café para evitar que el estómago se revuelva.
Puede que no pienses en esta deliciosa especia como ayuda digestiva, ¡pero lo es! Se ha demostrado que la canela es carminativa, lo que significa que puede aliviar el exceso de gases y también ayuda a inhibir el crecimiento excesivo de la levadura, que muchas mujeres sufren si su dieta es inadecuada.
Aunque la mayoría de la gente piensa que la angustia intestinal es un problema físico, no olvide que nuestro cuerpo y mente están estrechamente relacionados, especialmente a través de la liberación de hormonas del estrés. El estrés y la ansiedad pueden literalmente "atarle el nudo al estómago" y todos lo hemos sentido antes. Si reduces activamente tus niveles de estrés, tus evacuaciones intestinales se volverán regulares y ese nudo en tu estómago se desatará también.
Comino
Esta hierba se ha utilizado durante cientos de años como una ayuda digestiva y puede ayudar a reducir la acidez estomacal en muchos pacientes. La acidez es a menudo el resultado de algo muy ácido o picante que usted comió, y dado que el comino a menudo se incluye en tales platos, su solución a menudo puede estar en la receta.
Meditar
Muchas personas tienen opiniones encontradas sobre la meditación, pero los beneficios son innegables. Al despejar tu mente y liberar la tensión, estás mejorando el flujo de energía y sangre en el cuerpo, lo que puede ayudar a regular tu sistema digestivo.
Pimienta negra
Se ha demostrado que uno de los ingredientes activos de la pimienta negra, la piperina, aumenta la cantidad de jugos digestivos, lo que puede ayudar a estimular la digestión, prevenir el estreñimiento y aumentar la eficiencia de la absorción de nutrientes.
Tramo
¿No se siente bien comenzar cada mañana con un estiramiento grande y saludable? Bueno, cuando piensas en tus intestinos, todo se torció; procesando las comidas grandes que tenías el día anterior, tal vez podrían usar un poco de espacio para respirar. Si desea avanzar y mantenerse regular, estirarse una o dos veces al día puede reducir la flatulencia y la hinchazón.
Jengibre
Esta hierba se ha usado durante mucho tiempo para calmar el malestar estomacal y reducir la inflamación en el intestino. Además, cuando se toma en grandes cantidades, el jengibre puede actuar como laxante para eliminar el sistema y eliminar el estreñimiento.
Mantente hidratado
Uno de los consejos más importantes para mejorar la salud digestiva es el agua potable. Esta es la base de la digestión y es esencial para la excreción. Particularmente, si sufre estreñimiento o evacuaciones intestinales dolorosas, aumentar la ingesta de agua puede ayudar inmediatamente a mover los intestinos y rejuvenecer el cuerpo de muchas otras maneras.
Almendras
Los estudios han demostrado que esta deliciosa nuez puede funcionar como un probiótico en ciertas personas, lo que significa que estimula el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. El alto nivel de fibra también ayuda a mejorar la digestión y reducir el estreñimiento.
Salvado
El salvado tiene una de las mayores concentraciones de fibra dietética (alrededor de 24 gramos por taza), por lo que se recomienda eliminar el estreñimiento y estimular las evacuaciones intestinales sanas al aumentar las heces y promover el movimiento peristáltico.
Bayas
Las bayas no solo son ricas en fibra, sino que también tienen un alto contenido de agua. Además, las bayas también se llaman "superalimentos" y su alto contenido de antioxidantes puede reducir la inflamación y promover la funcionalidad dentro del intestino.
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Puedes poner aceite de coco en el caféTé
En lugar de tomar un café después de cenar, intente con té para facilitar la digestión y calmar el estómago. Diferentes tés contienen diferentes compuestos activos, como los polifenoles y las catequinas están presentes en el té verde. Protegen el intestino y aumentan la producción de pepsina, que es una enzima que aumenta la velocidad de la digestión de proteínas.
