es.odysseedubienetre.beAlgunas de las mejores maneras de aumentar el poder del cerebro incluyen escuchar música, reducir el estrés, dormir bien, hacer más ejercicio, enseñar a otros, buscar nuevos intereses, resolver rompecabezas, leer, romper rutinas, escribir a mano, tener relaciones sexuales y modificar tu dieta para incluir apio, chocolate, polen, espinacas, remolachas, plátanos, nueces y cúrcuma.
Durante millones de años, los seres humanos y nuestros antepasados se han beneficiado del funcionamiento milagroso de nuestro cerebro. La autoconciencia, el razonamiento, la lógica, la memoria, la retención del conocimiento y docenas de otras actividades cerebrales nos han llevado a donde nos encontramos hoy, ¡pero eso no es suficiente para todos! El hecho es que no usamos en ningún lugar cerca de la capacidad de procesamiento de nuestro cerebro, y al igual que cualquier otro músculo, puede ponerse fuera de forma y ser poco exigente. Además, ciertos hábitos y comportamientos pueden tener un impacto negativo en la capacidad de funcionar en todo su potencial.
El cerebro es esencialmente una supercomputadora, mejor que la computadora real que hemos creado hasta ahora, y tenemos que asegurarnos de que todas las piezas funcionen de manera efectiva. Al asegurar la combinación correcta de nutrientes, protegiéndolos del daño y continuamente "flexionando" los músculos del cerebro, podemos asegurar que nuestras capacidades cognitivas permanezcan intactas. Incluso podemos empujar nuestros límites mentales a través de hábitos conductuales, psicológicos, dietéticos y físicos, muchos de los cuales ya puede hacer. Echemos un vistazo más de cerca a estos 20 consejos extraordinarios para aumentar su poder.
Hay formas de aumentar la potencia del cerebro y las más efectivas se enumeran a continuación;
Existe un vínculo definido entre el ejercicio físico y el aumento del poder de procesamiento de su cerebro. Las endorfinas liberadas cuando haces ejercicio pueden tener un impacto positivo en todo, desde el flujo sanguíneo hasta los niveles de energía, todo lo cual se combina para dar un impulso a tu cerebro, especialmente en los 30-60 minutos posteriores al final de un entrenamiento.
Uno de los alimentos para el cerebro menos conocidos, el apio está repleto de luteolina, un compuesto que está directamente relacionado con la prevención de la neurodegeneración. Esta poderosa sustancia logra esto al inhibir las citocinas inflamatorias dentro del cerebro, lo que puede ralentizar la aparición de pérdida de memoria relacionada con la edad.
El agua es un aspecto clave de la salud humana y, como tal, también juega un papel importante en la cognición. Al mantener nuestros cuerpos hidratados, fomentamos una función metabólica adecuada y una distribución de energía equilibrada en todas nuestras células y sistemas de órganos, lo que permite que nuestro cerebro funcione a plena capacidad. Cuando se deshidrata, la función cognitiva ha disminuido significativamente.
El chocolate es delicioso; en eso todos podemos estar de acuerdo, pero también es genial para tu cerebro. Poseyendo sustancias como la cafeína y la teobromina, el chocolate negro puede aumentar la cognición a corto plazo. Además de eso, el cacao contiene toneladas de antioxidantes, que pueden protegerlo del deterioro cognitivo.
Hacer acertijos, crucigramas y otras actividades mentales desafiantes pueden estimularlo a acceder a viejos recuerdos y piezas de conocimiento que haya almacenado en rincones distantes de su materia gris. Al acceder de vez en cuando a estas áreas y promover el pensamiento "fuera de la caja", los acertijos y acertijos de palabras pueden ayudar a aumentar el poder de tu cerebro.
Los plátanos siempre han sido conocidos como alimentos para el cerebro, principalmente porque el potasio es un vasodilatador, lo que reduce la tensión en los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez aumenta la oxigenación. Los altos niveles de potasio en los plátanos pueden mantener cada rincón de nuestro cerebro activo y comprometido.
La formación de nuevas vías cognitivas es una de las mejores formas de prevenir el deterioro cognitivo y puede retrasar enfermedades como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Cuando la placa y los radicales libres atacan el cerebro, cierran las vías mentales, pero buscar nuevos temas y áreas de interés, obligarlo a adaptarse y "pensar" de nuevas maneras puede fortalecer la red de conexiones neuronales y mantener su mente fuerte.
Los nitratos se pueden encontrar en grandes cantidades dentro de la espinaca, junto con una serie de otros antioxidantes y nutrientes esenciales que protegen contra los efectos de los radicales libres en el cerebro, a la vez que previenen el desarrollo de tumores y cáncer.
Nuestros cuerpos necesitan descanso, al igual que nuestras mentes. Particularmente después de hacer una actividad mentalmente estresante (tomar un examen o debatir un tema complejo), nuestro cerebro necesita tiempo para recuperarse y recargarse. Los estudios han demostrado que la concentración, el enfoque y la retención del conocimiento son mucho más fuertes cuando un individuo está bien descansado, ¡incluso si eso significa tomar una siesta a la mitad del día!
Comer polen puede no sonar particularmente "normal", pero si puedes incorporar polen de abeja a tu dieta, los aminoácidos, proteínas y otros minerales únicos pueden aumentar la resistencia y la capacidad de tu cerebro, asegurando que tus niveles de energía mental permanezcan altos. día.
Estar estresado puede inundar nuestros cuerpos con montones de compuestos peligrosos. Mientras que las hormonas del estrés son importantes para la supervivencia (respuesta de huida o lucha), el estrés crónico significa que esas hormonas están constantemente en nuestro cuerpo, y que pueden agotar el cerebro e incluso dañarlo. Por ejemplo, los niveles de cortisol pueden afectar negativamente al hipocampo, el área del cerebro responsable de la memoria a corto plazo. En otras palabras, si está estresado, ¡no podrá procesar y recordar adecuadamente las cosas en su vida cotidiana!
Los niveles de nitrato a menudo se discuten en relación con la salud, pero es posible que no comprenda por qué. Después de ser transformados en nitritos después de ser consumidos, estos compuestos continúan reduciendo la inflamación en todo el cuerpo, fortaleciendo los vasos sanguíneos y fomentando la oxigenación del cerebro, lo que resulta en una mayor función y potencia de procesamiento.
La popularidad de la lectura parece estar disminuyendo, pero sigue siendo una de las mejores formas de exponerte a nuevas ideas, conservar nuevos conocimientos y agudizar tus habilidades de concentración. Si es posible, debe tomar un libro una o dos veces por semana para asegurarse de que su cerebro todavía está encendido en todos los cilindros.
Nueces
El cerebro necesita una cantidad de sustancias para mantenerse saludable, incluyendo vitaminas, minerales y ácidos grasos omega. Las nueces son fuentes fáciles de encontrar de vitamina E y ácidos grasos, que trabajan en conjunto para protegerlo de los efectos dañinos de los radicales libres.
Rutinas de Ruptura
Si siente que su vida ha caído en una determinada rutina, su cerebro se sentirá de la misma manera, canalizando energía y atención a los mismos temas comunes, sin estirarse más allá de sí mismo para explorar nuevas ideas y conceptos. Al romper las rutinas (caminar por una ruta diferente al trabajo, probar un nuevo pasatiempo el fin de semana o simplemente conocer a un extraño), puede mantener su mente fresca y adaptada a las nuevas experiencias.
Cúrcuma
Aunque la mayoría de las hierbas y especias se utilizan para dar sabor a los alimentos, los especiales como la cúrcuma tienen múltiples usos. Por ejemplo, la cúrcuma contiene curcumina, el ingrediente activo que aumenta la memoria y la cognición, y también reduce la inflamación, lo que puede evitar complicaciones más serias.
Escuchando música
La investigación ha demostrado que escuchar música es una de las formas más simples y efectivas de estimular el poder del cerebro. La música tiene un impacto en partes únicas de nuestro cerebro, y cuando escuchamos música mientras realizamos otras actividades, la fuerza a una tarea múltiple y permanece involucrada en ambas actividades, algo con lo que muchas personas luchan.
Escribir a mano
En esta era moderna de computadoras y tabletas, escribir a mano parece obsoleto y pasado de moda, pero no se puede negar que escribir algo abajo ayuda a cimentarlo en su cerebro y memoria. Es por eso que se ha demostrado que tomar notas a mano ayuda a los alumnos a retener información, mientras la escuchan, la escriben y luego la ven, lo que proporciona múltiples interacciones cognitivas al mismo tiempo.
Reír más a menudo
La risa es una forma maravillosa de liberar endorfinas en el cuerpo, y los estudios han demostrado que la risa estimula la creatividad. Si te sientes particularmente aturdido o con muerte cerebral, suelta una risita y deja que las vías químicas normales en tu cuerpo aumenten tu poder cerebral.
Ver también
17 remedios caseros sorprendentes para la demencia
11 mejores formas de mejorar el enfoqueTener sexo
Es posible que no esperes encontrar esto en todas las listas de estimulación cerebral, pero el sexo tiene algunos efectos positivos poderosos en nuestro cuerpo. La serotonina y la oxitocina se liberan cuando tenemos relaciones sexuales, y se han relacionado directamente con la creatividad, la resolución de problemas y el razonamiento lógico.
