Cómo controlar el peso en el embarazo

Controlar la ganancia de peso en el embarazo es fundamental para ayudar a evitar la aparición de problemas como la diabetes gestacional o la pre-eclampsia, que están relacionados con la ganancia excesiva de peso durante la gestación.

La mejor forma de controlar el peso en el embarazo es comer alimentos saludables como verduras, frutas, cereales integrales, carnes blancas, pescado y huevo, evitando así los alimentos con exceso de grasas y azúcares. Además, debe practicarse una actividad física diaria de intensidad leve como pilates, yoga, hidroginástica o caminar 30 minutos todos los días. Ver también: Alimentación en el embarazo.

Para controlar el peso en el embarazo es necesario conocer el Índice de Masa Corporal o IMC, antes de la mujer quedar embarazada y consultar la tabla y gráfico de ganancia de peso durante la gestación porque estas herramientas permiten acompañar la ganancia de peso cada semana del embarazo.

1.Como calcular el IMC antes de quedar embarazada?

Para calcular el IMC es necesario registrar la altura y el peso de la embarazada antes de quedar embarazada. Luego se divide el peso por la altura x altura, como muestra la imagen.

Por ejemplo, una mujer de 1,60 metros de altura y 70 Kg de peso antes de quedar embarazada tiene un IMC de 27,3 Kg / m2.

2.¿Cómo consultar la tabla de ganancia de peso en el embarazo?

Para consultar la tabla de ganancia de peso basta ver dónde se encaja el IMC calculado y la que gana de peso corresponde.

IMC	Clasificación del IMC	Ganancia de peso recomendada durante el embarazo	Clasificación de ganancia de peso
<18,5	Bajo peso	12 a 18 Kg	A
18,5 a 24,9	Normal	11 a 15 Kg	B
25 a 29,9	Exceso de peso	7 a 11 Kg	C
> 30	Obesidad	Hasta 7 Kg	D

Así, si la mujer tiene un IMC de 27,3 Kg / m2, significa que tenía un exceso de peso antes de quedar embarazada y podría engordar entre 7 y 11 Kg durante el embarazo. 3. ¿Cómo consultar el gráfico de ganancia de peso en el embarazo?

Para consultar el gráfico de ganancia de peso en el embarazo la mujer ver de acuerdo con la semana de gestación cuántos kilos más debe tener. Por ejemplo, una mujer con la clasificación de ganancia de peso C a las 22 semanas debe tener más de 4 a 5 kg que al inicio del embarazo.

La mujer con sobrepeso o obesidad antes de quedar embarazada debe tener el acompañamiento de un nutricionista para hacer una dieta completa y equilibrada que proporcione todos los nutrientes necesarios para la madre y el bebé, sin que la madre engorde demasiado.