¿Qué hacer para mejorar la Postura Corporal

Para corregir la mala postura es necesario fortalecer los músculos de la espalda y de la región abdominal porque con los músculos abdominales débiles hay una tendencia mayor a los hombros quedarse caídos y volcados hacia adelante, que proporciona la hipercifosis, conocida popularmente como 'jorobada', que es una de las causas más grandes de la mala postura.

Aunque la mala postura tiene que ser tratada por un fisioterapeuta, existe un ejercicio que se puede hacer en casa para corregir pequeños cambios. Este ejercicio es muy simple y se puede hacer diariamente siempre que no cause dolor intenso, ni adormecimiento en la espalda o en los brazos. El ejercicio para corregir la postura consiste en permanecer parado en la siguiente posición:

• Encostar en una pared, manteniendo las rodillas flexionadas para que la espalda estén totalmente en contacto con la pared;
• Mantener la cabeza recostada en la pared, con la barbilla paralela al suelo;
• Posicionar los brazos doblados con la palma de la mano hacia arriba, apoyándolos en la pared, teniendo cuidado de no despegar la parte media de la espalda de la pared, como muestra la imagen.

Debe permanecer parado en esta posición durante 2 minutos todos los días. Después de 1 semana de ejecución, debe aumentar 1 minuto, hasta completar 5 semanas.

A pesar del esfuerzo que se debe hacer durante este ejercicio, no se debe sentir dolor en ningún momento. Si es el caso, debe dejar de hacer el ejercicio y consultar a un fisioterapeuta para iniciar el tratamiento adecuado

Entrenamiento para mejorar la postura

Vea una serie con 8 ejercicios de Pilates que usted puede hacer regularmente para fortalecer la espalda y mejorar su postura:

Hacer ejercicios en la academia, regularmente también ayuda a mantener la buena postura porque fortalece los músculos contribuyendo al tratamiento para mejorar la postura. Además, se recomienda hacer estiramientos diariamente para aumentar la elasticidad de los músculos. Vea ejemplos de ejercicios de estiramiento que puede hacer en casa o en el trabajo en: 3 Ejercicios de estiramiento para hacer en el trabajo.

Otros ejercicios que pueden ayudar a corregir la postura son Pilates, Natación y Reeducación Postural Global, un tipo de tratamiento fisioterapéutico. Sin embargo, deben investigarse sus causas para garantizar los resultados, que en los casos más graves puede necesitar el uso de chalecos específicos o incluso la cirugía.