Cómo hacer agachamientos correctamente

Para hacer los agachamientos correctamente sin perjudicar la columna y alcanzar todo el beneficio que este ejercicio puede proporcionar es recomendado:

1. Mantener los pies ligeramente alejados y siempre bien apoyados en el suelo;
2. Estirar los brazos como muestran las imágenes;
3. Mantener la espalda erguida y no inclinada hacia adelante, como es común suceder;
4. Inspirar antes de iniciar el agachamiento y soltar el aire mientras desciende;
5. Descender lo suficiente para mantener los muslos paralelos al suelo.

Una buena sugerencia para verificar si el agachamiento se está realizando correctamente es observarse en un espejo. Lo ideal es hacer el ejercicio de lado para el espejo. Cuando el ejercicio se está haciendo correctamente, se deben sentir los músculos abdominales y los muslos trabajando.

Beneficios del agachamiento

Los beneficios del agachamiento incluyen el fortalecimiento de los músculos abdominales, de la espalda y también de los muslos y glúteos. Además, este ejercicio no causa impacto en las articulaciones y puede ser hecho en cualquier lugar, incluso por sedentarios. En general, este ejercicio mejora el contorno corporal y ayuda en el mantenimiento de la buena postura.

Programa de agachamientos para principiantes

En este programa de agachamientos para principiantes se recomienda hacer el mayor número de repeticiones que obtenga de forma seguida. El primer día de entrenamiento debe comenzar con esta cantidad.

Por ejemplo: Si el individuo consigue hacer 15 agachamientos correctamente de forma seguida, el primer día debe hacer 3 series de 5 agachamientos, con intervalo de 1 minuto entre cada serie. Se debe aumentar el número de agachamientos de forma progresiva, de acuerdo con la capacidad del individuo.

Se recomienda hacer estos agachamientos 3 veces por semana, por ejemplo, segundas, cuartas y sextas, para que los músculos puedan descansar para desarrollarse en los días de descanso.