Cómo tener un Embarazo sano

El secreto para garantizar un embarazo sano está en la alimentación balanceada, que además de garantizar una ganancia de peso adecuada para la madre y el bebé, previene problemas que ocurren frecuentemente en el embarazo, como anemia o calambres, por ejemplo, que pueden perjudicar la calidad de vida de la madre y del bebé.

Las necesidades de proteínas, vitaminas y minerales aumentan mucho en el embarazo y, por lo tanto, es importante comer alimentos más nutritivos, para que así el bebé reciba todos los nutrientes que necesita para desarrollarse perfectamente garantizando que tenga un correcto desarrollo mental, evitando bajo peso al nacer e incluso malformaciones, como espina bífida.

Los nutrientes esenciales en el embarazo

Durante el embarazo, para garantizar un buen desarrollo del bebé y la salud de la madre es necesario ingerir mayor cantidad de algunos nutrientes, principalmente ácido fólico, magnesio, hierro, yodo, zinc y selenio.

Ácido fólico - La suplementación de ácido fólico en comprimidos debe iniciarse como mínimo 3 meses antes del embarazo, bajo indicación médica, para evitar malformaciones en el bebé y sólo debe ser terminada cuando el médico indique. Ver otros alimentos ricos en ácido fólico en: Alimentos ricos en ácido fólico.

Selenio y zinc - Para alcanzar la cantidad de selenio y zinc basta comer una castaña de todos los días. Esta suplementación natural ayuda a evitar la aparición de malformaciones en el bebé y el mal funcionamiento de la tiroides.

Yodo - Aunque la cantidad de yodo es mayor durante el embarazo, difícilmente hay carencia en ese mineral y, por lo tanto, no es necesario suplementar porque está presente en la sal yodada.

Magnesio - Para alcanzar la cantidad ideal de magnesio durante la gestación se puede añadir en la alimentación una vitamina con 1 taza de leche, 1 plátano y 57 g de semillas de calabaza molida, que tiene 531 calorías y 370 mg de magnesio.

Proteína - Para comer la cantidad de proteína más que es necesaria durante el embarazo basta con añadir en la alimentación 100 g de carne o 100 g de soja y 100 g de quinoa, por ejemplo. Para saber más: Alimentos ricos en proteínas.

La suplementación de estos nutrientes también puede hacerse en comprimidos, de acuerdo con la recomendación médica.

Otras vitaminas, como la A, C, B1, B2, B3, B5, B5, B6 o B12, también son importantes durante el embarazo, pero su cantidad es fácilmente alcanzada por la alimentación y no es necesaria ninguna suplementación.

Véase también: Suplementos vitamínicos naturales para embarazadas.

Cuántos kilos la embarazada puede engordar

Si antes de quedar embarazada la madre tenía el peso normal, con IMC entre 19 y 24, deberá engordar entre 11 y 13 kilos durante todo el embarazo. Esto significa una ganancia de peso de 1 a 2 Kg en los primeros tres meses de gestación, en el segundo trimestre un aumento entre 4 y 5 Kg, y más 5 o 6 kilos después de los 6 meses hasta que el bebé nazca en el tercer trimestre.

Si la madre, antes de quedar embarazada, tiene un IMC menor de 18, la ganancia de peso sana se encuentra entre 12 a 17 Kg para los 9 meses de gestación. Por otro lado, si la madre está por encima del peso con un IMC entre los 25 y los 30 el aumento de peso sano ronda los 7 Kg.

Atención: Esta calculadora no es adecuada en caso de embarazo múltiple.