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7 Consejos para mejorar los resultados de la academia

Para mejorar los resultados de la academia y adelgazar o ganar más masa muscular es importante primero estar enfocado y mantener la motivación para alcanzar los objetivos a los que se comprometió, evitando faltar en las clases y alimentándose bien para que los entrenamientos sean eficientes.

Importa no sólo entrenar, sino también asegurar una alimentación que favorezca el crecimiento muscular y que proporcione energía, con nutrientes, carbohidratos y proteínas. Los entrenamientos en la academia pueden ser bantaste exigentes, por lo que es muy importante garantizar que tiene todas las fuentes de energía necesarias para realizar el entrenamiento hasta el final, garantizando una buena recuperación.

7 dicas para melhorar os resultados da academia

7 Consejos para Arrastrar en la Academia

Así, algunos consejos sencillos que ayudan a mejorar los resultados de la academia incluyen:

1. Nunca entrenar en ayuno:

El ayuno puede causar hipoglucemia, es decir, bajos niveles de azúcar en la sangre que disminuyen rendimiento durante el entrenamiento y disminuyen la ganancia de masa muscular;

2. Beber un jugo de naranja natural antes del entrenamiento

El jugo de naranja 30 o 20 minutos antes del entrenamiento confiere la energía necesaria para el entrenamiento, para quemar grasa y ganar masa muscular y evita que el organismo use los músculos como fuente de energía;

3. Comer alimentos ricos en proteínas

Comer alimentos ricos en proteínas en los primeros 30 minutos después del entrenamiento, como el yogurt, ensalada de atún o sándwich de pollo, por ejemplo: las proteínas ayudan en la reconstrucción y el crecimiento de la masa muscular;

Estas bebidas sirven para hidratar el organismo, recuperar la cantidad de agua perdida durante el entrenamiento, aumentar la resistencia muscular, evitando lesiones, como contracciones o roturas musculares. Ver un Isotónico natural para tomar durante el entrenamiento;

Además, una bebida energética preparada con miel y limón también es una gran opción, vea cómo preparar viendo el video de nuestra nutricionista:

5. Cambiar de ejercicios a menudo:

Imagem ilustrativa do vídeo: Bebida Energética Natural | Para Treinar

Cambiar la rutina de ejercicios de acuerdo con la evolución física y la La orientación del preparador físico hace que el músculo tenga más tiempo para recuperarse. Además, esto favorece el crecimiento muscular y previene el riesgo de lesiones.

6. Aumentar gradualmente la carga de los pesos:

El aumento gradual de la carga de los pesos de acuerdo con la orientación del preparador físico, estimula mejor los músculos, haciendo que éstos crezcan más rápidamente.

7. Esperar (por lo menos) 1 día para entrenar a los mismos grupos musculares:

Por ejemplo, si hoy entrenó brazos, mañana debe entrenar piernas. Esto ayuda a los músculos a recuperarse del entrenamiento, evitando lesiones y sobrecarga.

Si estos consejos se siguen correctamente, es posible mejorar los resultados de la academia, que pueden ser visibles más rápidamente de lo esperado.

Para aumentar el rendimiento del entrenamiento, vea también:

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